Mis on pronatsioon, alapronatsioon ja ülepronatsioon?

Pronatsioon

Meie kehal on oma süsteem, mis on mõeldud löökide neelamiseks, ja seda nimetatakse pronatsiooniks. See on rullimine, mis toimub, kui asetame jala maapinnale, ja tavaliselt algab see kanna välisküljelt enne, kui see rullub suurt varvast suunas. See on oluline funktsioon, mis aitab jaotada koormust, millele jalg puutub. 

See, et me ülepronatsioon või ülesupinatsioon esineb, on tavaliselt midagi, millega me oleme sündinud, ja on oluline meeles pidada, et see on täiesti loomulik. Mingil põhjusel on mõned inimesed teatud valdkondades tugevamad kui teised, mis võib põhjustada probleeme. Vigastusi võib tekkida, kui kannad vale jalatsit oma pronatsioonitüübi jaoks. Üks viis leida õige jalats on proovida erinevaid jalanõusid ja tunnetada, mis on sinu jalgade jaoks mugavam. 

Ülepronatsioon

Ülepronatsiooni korral märkad, et jala sisekülg, sealhulgas pahkluu, liigub sissepoole, kui kõnnid või jooksed. Kuid kui sa istud rahulikult, näeb ülepronatsiooniga jalg täiesti normaalne välja. 

Teisisõnu näed muudatusi jalas ainult koormuse all ning jala seisund ei muutu palju, kui seal on tugi, nagu näiteks vaip. Ülepronatsiooni probleem on aeg, mille jalg viibib pronatsiooniliikumises, ja kui sügavale see läheb; see takistab jalal supineerimist. 

Iga samm, mille teeme ülepronatsiooni korral, loob kehas tasakaaluhäire, mis võib põhjustada liigset kulumist kõõlustes, liigestes, lihastes ja sidemetes. 

Tüüpilised sümptomid ülepronatsiooni korral hõlmavad:

• Plantar fasciitis / kanna kannus
• Achilleuse kõõlusepõletik
• Valud jalataldades
• Seljavalu
• Säärte põletik
• Põlvalu

Kuidas sa kodus saad kontrollida, kas sul on ülepronatsioon, selgitame hiljem artiklis. 

Alapronatsioon

Alapronatsiooni korral võivad su jalad olla kangekaelsed ja neil võib olla kõrge pahkluu ja jala kaar. Mõnel juhul võivad maapinnaga kontakteeruda ainult kanna ja varbad. Seetõttu on koormus võrreldes normaalse pronatsiooniga suurem. Alapronatsiooniga inimesed vajavad head löökide neelamist vigastuste vältimiseks. 

Alapronatsiooni põhjus on sageli kaasasündinud, kuid see võib tuleneda teatud jala, pahkluude või jalgade lihaste nõrkusest, mis võivad olla põhjustatud:

• Vale jalats
• Keha vale joondamine
• Jala vigastus, mis on põhjustanud probleeme lihaste või kõõlustega

Ülemäärase supinatsiooniga jalg ei saa maapinnaga kohanduda, ning jala ümber olevad lihased peavad tasakaalu säilitamiseks rohkem vaeva nägema. See tekitab pinget kehas, sealhulgas sääre, põlve, puusa ja selga, mis võib põhjustada vigastusi. 

Nagu ülepronatsiooni korral, märkad ka alapronatsiooni, kui jalg on koormatud. Erinevalt ülepronatsioonist kalduvad jalad alapronatsiooni korral väljapoole. 

Mida sa ise saad teha:

• Kanna jalatseid, millel on ekstra löökide neelamine ja võimalusel täiendav tugi kaares.
• Väldi kõrge kandaga või õhuke tallaga jalatseid. Kui sul on õhukesed tallad, siis osta sisetald täiendava toe jaoks.
• Väldi kõval pinnal, nagu betoonil, käimist ja jooksmist, kuna jalad tunnevad end paremini pehmematel pindadel.

Kuidas saate ise kontrollida 

Juhised ülepronatsiooni jaoks:

Kiire viis näha, kas sa ülepronatsioonid, on vaadata oma jalatsite kulumist. Kui enamus kulumist on talla siseküljel kanna ja suurte varvaste lähedal, võib sul olla ülepronatsioon.

Järgmine samm on võtta sokid jalast ja kontrollida oma jalgu. Kas sul on madal kaar või lapikud jalad? See võib olla ülepronatsiooni märk.

Juhised alapronatsiooni jaoks:

Sa saad ka oma jalatseid kulumise kontrollida. Normaalse kulumise korral algab see välimisest kannast ja liigub talla keskosa suunas. Kui enamus kulumist on välimises, võib sul olla alapronatsioon. 

Seejärel võta sokid jalast ja tee jalad märjaks. Astu pinnale, kus näed oma jalajälge. Kui väga vähe kaarest on nähtav, on sul tõenäoliselt alapronatsioon. 

Jooksujalatsid ja ülepronatsioon

Ülepronatsiooniga inimesed eelistavad jalatseid, millel on hea löökide neelamine ja tugi, et tasakaalustada liigset koormust ja vältida vigastusi. Meie jooksujalatsid on varustatud suurepärase löökide neelamise ja toetusega, mida sinu jalad vajavad, kui sa ülepronatsioonid. Kontrolli meie jooksujalatsite valikut siit!

Kui soovid lugeda rohkem treeningjalatsitest? Vaata meie artiklit kuidas leida õigeid jalatseid!