BCAA: Mis ja miks?

Mis on BCAA?

BCAA on lühend haruldasest aminohapete rühmast, eesti keeles tuntud kui hargnenud ketaste aminohapped. Inimese keha koosneb 20 aminohappest, millest 12 on mitteelutähtsad aminohapped, mis tähendab, et keha suudab neid ise toota. Ülejäänud 8 on elutähtsad aminohapped. Neid ei suuda keha ise toota ja need tuleb seega saadud väljastpoolt.
Enamik inimesi, kes treenivad või tegelevad võistlusspordiga, soovib sageli säilitada nii palju lihasmassi kui võimalik. Siin võib BCAA olla abiks. Lihased koosnevad valkudest ja valgud koosnevad aminohapetest. Võib öelda, et aminohapped on valkude ehitusmaterjalid.

BCAA eelisteks on see, et erinevalt tavalisest valgupulbrist ei pea BCAA esmalt maksas lagunema. Seetõttu on BCAA kiirema valguallikana lihastele.
BCAA-st on saanud väga populaarne toidulisand nende seas, kes treenivad. See tuleneb sellest, et BCAA-l on kehas kiire ja lihtne lagunemine. Aminohapped jõuavad kiiresti verre ja keha ei pea neid töötlema sama palju kui siis, kui joote valgušekki. BCAA tarbimisel on ka lihtsam stimuleerida uue lihasmassi teket, parandada taastumist ning vältida lihasrakkude lagunemist.

Millal tuleks BCAA-d tarbida?

Parim aeg BCAA joogi tarbimiseks on kas just enne trenni või treeningu ajal. Kuna aminohapped imenduvad kiiresti, on need täielikult kergesti kättesaadavad nii treeningu ajal kui ka pärast seda, mil lihaskude vajab taastamist. BCAA-d saab kasutada ka päeva jooksul. Kui tarbite neid kogu päeva jooksul, säilitate kehaskõikidele vajalikku valgu sünteesi. Valkude süntees on protsess, mis toimub kehas, kui valgud tekivad aminohapetest.

Milline BCAA?

Meie BCAA naistele parima kvaliteediga on saadaval paljudes erinevates maitsetes, et leida oma lemmik. Jooge seda treeningu ajal ja hea meelega kogu päev. Segage 1-2 mõõtlus BCAA-d veega ja raputage, kuni see on segunenud. Veekogus sõltub sellest, kui intensiivset maitset soovite.

Naiste parim BCAA on segatud suhtega 2:1:1 (l-leutsiin, L-valiin ja L-isoleutsiin). Need kolm aminohapet on vajalikud lihaste ülesehitamiseks ja see suhe on kõige optimaalsem aminohapete jaotumise jaoks.
Lisaks sisaldab see peaaegu mitte ühtegi süsivesikut ja on madal kalorsuse sisalduse poolest.
BCAA-d ei saa liiga palju tarbida. Keha teab ise, kui palju tal on vaja, ja seega eritab see aminohappeid, mida ta ei suuda imada. Üksikute üleliigsed aminohapped põletatakse kas keha süsteemis või muundatakse rasvaks. Seega ei ole ohtlik tarbida liiga palju aminohappeid, lihtsalt kasutage neid mõistlikult nagu iga teise toidulisandi puhul.