BCAA: Mis need on ja miks?

Mis on BCAA?

BCAA on lühend harudega aminohapetest, eesti keeles tuntud kui harud aminohapped. Inimese keha koosneb 20 aminohappest, millest 12 on mitteessentsiaalsed aminohapped, mis tähendab, et keha saab neid ise toota. Järelejäänud 8 on essentsiaalsed aminohapped. Need ei ole keha poolt ise toodetavad ja seetõttu peavad need tulema väljastpoolt.
Enamik inimesi, kes treenib või tegeleb võistlusspordiga, tahab sageli säilitada võimalikult palju lihasmassi. Siin saavad BCAA-d abiks olla. Lihased koosnevad valkudest ja valk koosneb aminohapetest. Võib öelda, et aminohapped on valkude ehitusplokid.

BCAA eeliseks on see, et erinevalt tavalistest valgu pulbritest ei pea BCAA-d esmalt maksas lagundama. Seetõttu on BCAA kiirem valguallikas lihaste jaoks.
BCAA on saanud väga populaarseks toidulisandiks inimeste seas, kes treenivad. See tuleneb BCAA kiirusest ja lihtsusest keha lagundamisel. Aminohapped jõuavad kiiremini vereringesse, mistõttu keha ei pea neid sama palju töötlema kui siis, kui juua valgushake. BCAA tarbimise korral on ka lihtsam stimuleerida uut lihaskoe kasvu, parandada taastumist ning vältida lihasrakke lagunemast.

Kuna tuleks BCAA-d tarbida?

Kõige optimaalsem aeg BCAA joomiseks on kas just enne treeningut või treeningu ajal. Kuna aminohapped imenduvad kiiresti, on need treeningu ajal ja pärast treeningut täielikult kergesti kätte saadavad, kui lihaskude vajab taastumist. Samuti võib BCAA-d juua kogu päeva jooksul. Kui tarbida seda päeva jooksul, aitab see hoida keha valgu sünteesi töös. Valkude süntees on protsess, mis toimub kehas, kui valk tekib aminohapetest.

Millist BCAA-d valida?

Meie Women's Best BCAA-d on saadaval paljudes erinevates maitsetes, nii et leiad oma lemmiku. Joo seda treeningu ajal ning hea meelega ka kogu päeva jooksul. Sega 1-2 mõõtlus BCAA-d veega ja raputa, kuni see on segunenud. Veekogus sõltub sellest, kui tugevat maitset soovid.

Women's Best BCAA on segatud suhtega 2:1:1 (L-leutsiin, L-valiin ja L-isoleutsiin). Need kolm aminohapet on olulised lihaste ehitamiseks ning see suhe on kõige optimaalsem aminohapete jaotus.
Lisaks sisaldab see peaaegu mitte ühtegi süsivesikut ja on madala kcal sisaldusega.
Liigne BCAA tarbimine ei ole võimalik. Keha teab ise, kui palju tal on vaja, ja seetõttu eritab see aminohapped, mida ta ei suuda omastada. Ülejäänud aminohapped kas põletatakse keha süsteemis või muundatakse rasvaks. Seetõttu ei ole ohtlik tarbida liiga palju aminohappeid, tuleb lihtsalt kasutada neid mõistlikult nagu iga teise toidulisandi puhul.