Få faste baller derhjemme

Saavuta pringid tuharad kodus

Teravad jalad - 3 head harjutust, mida saab kodus teha

Kas sul on raske leida aega treeningkeskusesse minekuks mitu korda nädalas?
Pakume sulle 3 väga head harjutust, mida saab kodus elutoas teha. Sa otsustad ise, kas teed harjutusi koos või ilma vastupanu rihmadeta.

Harjutus 1 - kükid:

Aseta jalad õlavarre laiuselt, varbad peavad olema kooskõlas põlvedega. Mine kükkides alla ja lükka oma tagumik tagasi, pane raskus kanna peale ja tule alla 90 kraadi nurka. Kui tõused uuesti üles, proovi tõukuda läbi kanna. Proovi harjutust natuke, kuni saad tasakaalu ja tehnika selgeks.
* Kasuta vastupanu rihmasid oma põlvede ümber, et suurendada pinget gluteustes (tagumikud)

Harjutus 2: Glute sild põrandal

Pane end selili, näiteks matt või mõni muu pehme pind. Aseta jalad põrandale, umbes õlavarre laiuselt ja tee seejärel puusa sirutust (tõsta puusad põrandalt üles) ja alanda end uuesti. Veenduge, et teie abaluu on kogu harjutuse jooksul stabiilselt põrandal. Pigista tagumikud harjutuse tipus, hoia paar sekundit enne, kui aeglaselt puusi uuesti põrandale langetad.
* Samuti saad siin kasutada vastupanu rihmasid põlvede ümber, et suurendada koormust gluteustele.

Harjutus 3: Kickbacks

Seisa kas püsti või ole neljakäpukil pehmel pinnal. Tõuka ühe jalaga tagasi, kordamisi. Sa saad teha seda vaheldumisi või alustada esmalt ühe jalaga, seejärel teisega.

Tilbage til blog