Jooga harjutused kodus - Algajate juhend

Jooga treening on hea nii kehale kui vaimule, kuna see keskendub tugevalt hingamisele, tasakaalule, paindlikkusele ja kontrollitud liikumistele, mis aja jooksul suurendavad teie tugevust ja liikuvust. Joogaseansi ajal peaks kõik harjutused loomulikult voolama kokku ja olema ühendatud, et luua terviklik ja sidus seanss. Siin tutvustame ja selgitame mõningaid kõige lihtsamaid ja tavalisemaid harjutusi, mida saate kergesti teha igal pool. Nii saate aimdust sellest fantastilisest joogamaailmast.

Mõistlikkus on vaimne seisund, mis võib parandada jooga ja meditatsiooni kogemust. Loe rohkem siit!

Vaata ka: Kuidas alustada treeningut

Liikuvustreening

Kui istute palju paigal, võib see viia pinges lihasteni, halva kehahoiaku ja seljavalu suurenemiseni. Liikuvuse ja paindlikkuse treenimine annab teile keha, mis suudab paremini taluda igapäevaseid liikumisi ja vähendab selja-, kaela- ja õlavalu riski. Samuti aitab liikuvustreening parandada tehnikat jõuharjutustes ja suurendada liikumisulatust.

Vaata ka: Vigastuste ennetamise treening

Mis on hea liikuvus?

Meie kehas on palju lihaseid, mida kasutatakse aktiivselt liigeste painutamiseks ja sirutamiseks. Kui teil on nendes liigestes jäikus, võib see viia madalama stabiilsuse ja tasakaalu.

Liikuvus tähendab peamiselt võimet liikuda ühe või mitme liigese kaudu ilma valuta. Liikuvustreeningu harjutused hõlmavad igasuguseid venitusi ja sirutusi. Mida rohkem liikuvust teil on, seda sujuvamalt saate tegevusi teha.

Vaata ka: Miks venitada pärast treeningut?

Liikuvustreeningut tuleks alustada, kui tunnete igapäevaelus jäikusi lihastes. See võib olla põhjustatud inaktiivsuse tõttu, kus te ei ole lihaseid piisavalt kasutanud. Vaata lihtsaid näpunäiteid liikuvuse suurendamiseks igapäevaselt.

Jooga harjutused algajatele

Kui hakkate joogaga tegelema, on oluline, et teil oleks mugav ja paindlik treeningriietus, mis võimaldab teil vabalt liikuda ja ei pigista ebamugavalt seansi ajal. Loe siin parimast joogariietusest naistele, et leida õige joogapüksid, jooga tights ja joogasärk või top.

Vaata ka: Treening kontoris ja kodus

Istoode asend

Enamik jooga seansse algab istuvas asendis jalad ristis ja randmed põlvedel. Sealt liiguvad nad seisvasse asendisse koos teiste jooga harjutustega. Istudes harjutatakse hingamist ja tehakse tavaliselt mõningaid imelisi venitusharjutusi.

Kuidas teha:

• Istu jalad ristis joogamatil. Risti jalad viisil, mis on teile mugav.
• "Pea üle südame, süda üle puusade". Venita lõug südame kohal ja tõsta rind üle puusade. See meelespea aitab teil istuda sirge ja püsti seljaga.
• Istu meelsasti padjal või volditud rätikul, et tõsta puusi ja teha selja sirutamine lihtsamaks.
• Relaksige kõiki lihaseid ja närve, sealhulgas nägu. Palju ei mõtle sellele, et pingutatakse kulmud ja lõualuud, kuid proovige ka siin lõdvestuda!
• Hinga sügavalt ja rahulikult.