Jooga harjutused kodus - Algajate juhend
Jooga treening on hea nii kehale kui vaimule, kuna see keskendub palju hingamisele, tasakaalu saavutamisele, paindlikkusele ja kontrollitud liikumistele, mis aja jooksul suurendavad sinu jõudu ja liikuvust. Joogaseansi ajal on mõeldud, et kõik harjutused peaksid voolama loomulikult kokku ja olema ühendatud, et luua terviklik ja sidus sessioon. Siin tutvustame ja selgitame mõningaid kõige lihtsamaid ja levinumaid harjutusi, mida saad kergesti teha igal pool. Nii saad maitsta seda uskumatut jooga universumit.
Mõtlemisvõime ehk mindfulness on seisund, mis võib parandada jooga ja meditatsiooni kogemust. Loe rohkem siit!
Vaata ka: Kuidas alustada treeningut
Liikuvustreening
Kui sa istud palju, võib see viia pinges lihaste, halva kehahoiaku ja seljavalu tekkimiseni. Liikuvuse ja mobiilsuse treenimine annab sulle keha, mis suudab paremini taluda igapäevaelus toiminguid ja vähendab selja-, kaela- ja õlavalu riski. Samuti aitab liikuvustreening parandada tehnikat jõuharjutustes ja suurendada liikumisulatust.
Vaata ka: Vigastuste ennetamise treening
Mis on hea liikuvus?
Kehas on palju lihaseid, mis aktiivselt kasutatakse liigeste painutamiseks ja sirutamiseks. Kui oled nendes liigestes jäik, võib see viia väiksema stabiilsuse ja tasakaalu saavutamiseni.
Liikuvus seisneb peamiselt võimes liikuda ühe või enama liigese juures ilma valuta. Liikuvustreeningu harjutused hõlmavad kõiki venitamise ja sirutamise vorme. Mida rohkem liikuvust sul on, seda sujuvamalt saad sa tegevusi sooritada.
Vaata ka: Miks venitamine pärast trenni?
Liikuvustreeningut tuleks sisse viia, kui sa tunned igapäevaelus lihaspingeid. See võib tuleneda sellest, et oled olnud passiivne ega ole oma lihaseid piisavalt kasutanud. Vaata lihtsaid näpunäiteid liikuvuse suurendamiseks igapäevaelus.
Jooga harjutused algajatele
Kui alustad jooga trenni, on oluline, et sul oleks mugavad ja paindlikud treeningriided, milles saad vabalt liikuda, ja mis ei pigista ebamugavalt seansi ajal. Loe siit parimate joogarõivaste kohta naistele, et leida õige joogipüksid, leggingsid ja joogaseljad või top.
Vaata ka: Treening kontoris ja kodus
Istuv asend
Enamik jooga seansse algab istuvas asendis, jalad ristis ja randmed puhkavad põlvedel. Sealt liikuda seisu asendisse teiste jooga harjutustega. Istuvas asendis harjutatakse hingamist ja tehakse sageli mõningaid kauneid venitusharjutusi.
Nii teed sina:
- Istu jalad ristis joogamatil. Risti jalad nii, et see oleks sulle mugav.
- "Pea üle südame, süda üle vaagna". Venita lõug südame kohale ja tõsta rind, nii et see on üle vaagna. See meelespea aitab sul istuda sirge ja õige seljaga.
- Istu hea meelega padjal või volditud tekil, et tõsta puusasid ja lihtsustada selga sirgeks tegemist.
- Relax kõigis lihastes ja närvides, sealhulgas näos. Tihti ei mõtle me sellele, et pingutame kulmu ja lõua, kuid proovi ka seal lõdvaks lasta!
- Hinga sügavalt ja rahulikult.