Jooksujuhend
Õige jooksujalatsite valik
Jooksja kõige olulisem varustus on kahtlemata jooksujalatsid. Õiged jalatsid võivad aidata ennetada vigastusi ja muuta teie jooksukogemuse oluliselt paremaks. Külastage meie jalatsite kollektsiooni, et leida endale ideaalne paar.
Kuidas valida õigeid jalatseid?
- Kaaluge oma jooksustiili ja jalatüüpi
- Valige jalatsid, millel on hea löögisummutavus
- Veenduge, et jalatsid sobivad hästi ja pakuvad toetust
Optimaalne riietus jooksuks
Õige jooksuriietus võib teie mugavust ja sooritust oluliselt mõjutada. Meie valikus on tihendid, sportbralid ja lühemad püksid, mis on loodud tagama mugavust ja tuge kogu jooksu vältel.
Valige õiged tihendid
Tihendid on ideaalsed jooksmiseks, kuna need istuvad hästi ja toetavad lihaseid. Valige tihendid, millel on hea hingavus ja niiskuse ärajuhtimise omadused.
Hea sportbra vajadus
Naistel on sportbra mugavuse ja toe tagamiseks hädavajalik. Valige mudel, mis sobib teie suuruse ja aktiivsustaseme järgi.
Lühemad püksid kuumade päevade jaoks
Lühemad püksid on ideaalsed jooksuks sooja ilma puhul. Need peaksid olema kerged ja hingavad, et tagada maksimaalne mugavus.
Jooksutehnikad
Teie jooksutehnika parandamine võib aidata teil joosta efektiivsemalt ja vähendada vigastuste riski.
Hoia kehahoiak ja kehapositsioon
- Pea püsti kehahoiakut
- Veendu, et õlad on lõdvestunud
- Küünarnukid on kerge painutusega ja käed on lõdvad
Jalalaskmine
Püüdke maanduda jalalaba keskel või eesosas, mitte kanna peale. See võib aidata vähendada lööke ja koormust liigestele.
Algajate treeningprogrammid
Hea treeningprogramm võib aidata teil alustada jooksmist ja järk-järgult oma vastupidavust suurendada.
Alustage aeglaselt
Alustage lühikeste jooksudega ja suurendage järk-järgult oma vahemaid ja intensiivsust. Kuulake oma keha ja vältige ülekoormamist.
Kaasake jalutuskäigu pausid
Vahelduge jooksmise ja jalutamise vahel alguses. See võib aidata teil vastupidavust üles ehitada, ilma et te end üle pingutate.
Toitumine ja hüdratsioon
Parima soorituse saavutamiseks jooksmisel on oluline süüa õigesti ja hoida end hüdreeritud.
Enne jooksu
Söögige kerge, süsivesikurikas eine umbes 1-2 tundi enne jooksu. Vältige raskeid või rasvaseid toite, mis võivad kõhtu koormata.
Jooksu ajal
Jooge regulaarselt vett, eriti kuumadel päevadel või pikkade jooksude ajal. Võtke kaasa väike veepudel või planeerige oma marsruut nii, et saaksite jooksu jooksul vett juua.
Jooksu järgselt
Söögige einet, mis sisaldab nii valku kui ka süsivesikuid 30 minuti jooksul pärast jooksu. See aitab lihaste taastumist ja energiatagavarade täiendamist.
Neid näpunäiteid ja õiget varustust järgides olete teel, et oma jooksukogemust parandada. Ärge unustage uurida meie jalatsite, tihendite, sportbralide ja lühemate pükste valikut, et leida endale sobivad tooted.