Jooksujuhend
Õige jooksujalatsite valimine
Jooksja kõige olulisem varustus on kahtlemata jooksujalatsid. Õiged jalatsid võivad ennetada vigastusi ja oluliselt parandada teie jooksu kogemust. Külastage meie jalatsikogumist, et leida endale sobiv paar.
Kuidas valida õigeid jalatseid?
- Arvesta oma jooksustiili ja jala tüüpi
- Vali jalatsid, millel on hea löök absorbing
- Veendu, et jalatsid sobivad hästi ja pakuvad toetust
Optimaalne riietus jooksuks
Õige jooksuriiete omamine võib teie mugavust ja sooritust oluliselt mõjutada. Meie valik legginge, spordibralette ja lühikesi pükse on disainitud, et hoida teid mugavana ja toetatuna kogu jooksu vältel.
Valige õiged leggings
Leggings on ideaalsed jooksuks, kuna need istuvad tihedalt ja pakuvad toetust lihastele. Valige leggings, millel on hea hingavus ja niiskuse eemaldamise omadused.
Hea spordibralette tähtsus
Naiste jaoks on spordibralette oluline mugavuse ja toe tagamiseks. Valige mudel, mis sobib teie suurusele ja aktiivsuse tasemele.
Lühikesed püksid soe ilm
Lühikesed püksid on ideaalsed sooja ilmaga jooksuks. Need peaksid olema kerged ja hingavad, et tagada maksimaalne mugavus.
Jooksmistehnikad
Teie jooksutehnika parandamine võib aidata teil joosta tõhusamalt ja vähendada vigastuste riski.
Hoia ja keha asend
- Hoia püsti kehaasendit
- Veendu, et õlad on lõdvestunud
- Painuta kergelt küünarnukke ja hoia käed lõdvestatult
Jalanõude maandumine
Proovi maanduda jalalaba keskel või varvastes, mitte kanna peale. See võib aidata vähendada lööke ja koormust liigestele.
Algajate treeningprogrammid
Hea treeningprogramm võib aidata teil alustada jooksmisega ja järk-järgult oma vastupidavust parandada.
Alusta aeglaselt
Alusta lühikestest jooksudest ja suurenda järk-järgult distantsi ja intensiivsust. Kuula oma keha ja väldi ülekoormamist.
Kaasa jalutuskäigupause
Vaheldu jooksu ja jalutuskäigu vahel alguses. See võib aidata teil vastupidavust kasvatada ilma üle pingutamata.
Toitumine ja hüdratatsioon
Parima soorituse saavutamiseks jooksu ajal on oluline omada õiget toitumist ja hoida end hüdreeritud.
Enne jooksu
Toida end kerge söögiga, mis on rikas süsivesikute poolest, umbes 1-2 tundi enne jooksu. Vältige raskete või rasvaste toitude söömist, mis võivad kõhtu koormata.
Jooksu ajal
Joo vett regulaarselt, eriti sooja ilmaga või pika jooksu ajal. Võta kaasa väike veepudel või planeeri oma marsruut nii, et saaksid jooksu ajal vett tarbida.
Jooksu järel
Toida end toiduga, mis sisaldab nii valku kui ka süsivesikuid 30 minuti jooksul pärast jooksu. See aitab lihaste taastamisel ja energiavarude taastamisel.
Nende näpunäidete ja õige varustuse abil olete teel oma jooksu kogemuse parandamisele. Ärge unustage uurida meie valikut jooksujalatsite, leggingide, spordibralette ja lühikeste pükste osas, et leida just teile sobiv.