Tasuta tuharatreeningu programm
EHITA SEDA TAGUMIKU KATRINE SOONIGA
Tere tulemast oma treeningprogrammi, mis on kavandatud aitama sul saavutada tugev ja vormis keha. Minu nimi on Katrine Soon ja olen personaaltreener ja veebitreener Soon2Fitis. Koostöös Shapeit.dkiga olen loonud selle programmi sulle, kes soovid struktuuri ja optimeerimist oma treeningus. Alustame!
Mida oodata:
- Treening neli korda nädalas: Programm on jagatud ülemiste/alumiste kehaosade split-ks, keskendudes tagumikule.
- Progressioon ja jälgimine: Hoia oma edusamme silmas, märkides oma tõsteid ja töötades nende parandamise nimel.
- Mitmekesisus ja väljakutse: Kasuta kontseptsioone nagu dropset, superset ja puhkepaus maksimaalse tulemuse saavutamiseks.
Terminoloogia selgitus:
- Seeria & kordused: Nt 3x10 tähendab 3 seeriat 10 kordust.
- Dropset: Tee harjutust, vähenda kaalu ja jätka ilma pausita maksimaalse lihaseväsimuse saavutamiseks.
- Superset: Kaks harjutust tehakse järjestikku ilma pausita.
Näide treeningupäevast - Tagumik/Haamriliigese:
- BB RDL - Vaata harjutust siit
- Hipthrust - Vaata harjutust siit
- Jalapress - Vaata harjutust siit
- DB kükk - Vaata harjutust siit
- Puusa abduktsioon (kallutada ette) - Vaata harjutust siit
- Tagumine lunges smithi seistes - Vaata harjutust siit
Kuidas oma treeningut üles ehitada:
- Soojendussets: Alusta 1-2 soojendussetsiga, et valmistada lihaseid ja liigeseid ette.
- Töösed: Tee programmeeritud töösid ja kordusi.
- Jälgi oma treeningut: Märgi oma tõstetud kaalu, et tagada progressioon.
Lisavihjed:
- Surge ennast: Astu välja oma mugavustsoonist, et saavutada paremaid tulemusi.
- Ole järjekindel: Järgige programmi pikema aja jooksul, et näha parandusi.
Rohkem üksikasju ja isikliku juhendamise saamiseks külasta Soon2Fit ja järgige mind Instagramis @katrine_soon, @soon2fit_coach ja @shapeit.dk. Kasuta koodi SHAPEIT, et saada 10% soodustust oma isikliku programmi registreerimisel.