Tasuta tagumiku treeningprogramm
EHITAGE TÕUS ALUSTAGE KATRINE SOONIGA
Tere tulemast teie treeningprogrammi, mis on loodud aitama teil saavutada tugev ja toonuses keha. Minu nimi on Katrine Soon ja olen personaaltreener ning online-coach Soon2Fitis. Koostöös Shapeit.dkiga olen loonud selle programmi teile, kes soovite oma treeningut struktureerida ja optimeerida. Alustame!
Mida oodata:
- Treening neli korda nädalas: Programm on jagatud ülemise/alumise keha split'iks, keskendudes tagumikule.
- Edusamm ja jälgimine: Hoidke silma peal oma edusammudel, märkides üles oma tõste ja püüdes neid parandada.
- Variatsioon ja väljakutse: Kasutage mõisteid nagu dropset, superset ja rest-pause, et maksimeerida oma tulemusi.
Mõisted selgitatud:
- Seeriad & kordused: Näiteks 3x10 tähendab 3 seeriat 10 kordust.
- Dropset: Tehke harjutust, vähendage raskust ja jätkake ilma pausita maksimaalse lihasväsimuse saavutamiseks.
- Superset: Kaks harjutust tehakse järjestikku ilma pausita.
Näide treeningupäevast - Tagumik/Tagumine reie:
- BB RDL - Vaata harjutust siin
- Hipthrust - Vaata harjutust siin
- Jala surumine - Vaata harjutust siin
- DB kükid - Vaata harjutust siin
- Hip abduction (kallutada ette) - Vaata harjutust siin
- Tagurpidi kükid smithi masinas - Vaata harjutust siin
Kuidas ehitada oma treening:
- Soojendus-seeriad: Alustage 1-2 soojendusseeriaga, et valmistada lihaseid ja liigeseid ette.
- Töösarjad: Tehke programmiga ettenähtud töösarjad ja kordused.
- Jälgige oma treeningut: Kinnitage oma tõsted, et tagada edusamm.
Lisa nõuanded:
- Suruge end maksimaalselt: Astuge oma mugavustsoonist välja, et saavutada paremaid tulemusi.
- Olge järjekindel: Järgige programmi pikema aja jooksul, et näha parandusi.
Rohkemate detailide ja isikliku juhendamise jaoks külastage Soon2Fit ja jälgige mind Instagramis @katrine_soon, @soon2fit_coach ja @shapeit.dk. Kasutage koodi SHAPEIT, et saada 10% allahindlust oma isikliku programmi loomiseks.