Treeni tuharaid ja reie elastikuga. Me näitame sulle parimaid harjutusi

Hea treening ei pea tingimata võtma palju aega ega nõudma juurdepääsu treeningkeskkonnale. Treeningrihmade abil saad sa lihtsalt treenida igal pool, olgu see siis kodus, puhkuse ajal või jõusaalis. Oleme kogunud mõned parimad harjutused, mida saad teha, et treenida tuharate ja reite.

Treeningrihmad ehk vastupanurihmad on rihmad, mida kasutatakse vastupidavuse loomiseks ja lihaste aktiveerimiseks. Seetõttu on need ideaalsed lihaste aktiveerimiseks ja nendega kontakteerumiseks enne treeningut või treeningu ajal abivahendina. Treeningrihmad on saadaval kolmes erinevas tugevuses: kerge, keskmine ja raske. Meil on ka komplekt, kus on tuhararihmad neile, kes soovivad lisatõhusust!

Sisukord

• Treening rihmaga
• Treeningrihmad annavad paremaid tulemusi
• Treeningrihma pakett
• Treeningrihma harjutused
• Ülakiht
• Alakiht

Treening rihmaga

Harjutused treeningrihmadega pakuvad palju eeliseid. Rihmade kasutamine treeningul aitab sul tugevamaks saada, aktiveerida lihaseid ja vähendada vigastuste riski. Enamikel meist ei ole kodus jõusaali, ja paljud arvavad, et see on vajalik, et kodus korralikult treenida. See on täiesti vale!

Hea treening ei pea võtma palju aega ega nõudma palju varustust. Treeningrihmadega saad treenida, kui ja kus iganes soovid. Need on kerged ja lihtsad kaasaskantavad, olenemata sellest, kuhu minek on. Nii saad teha head treeningut, sõltumata sellest, kus sa oled.

Vaata seda lühikest videot, et saada lihtsaid näpunäiteid kuidas kasutada treeningrihmade abil alakeha treenimiseks. Tee kõiki harjutusi 3-4 korda, 10-30 kordust igaühe jaoks. Head harjutamist!

Treeningrihmad annavad paremaid tulemusi

Treeningrihmad on kerged kaasas kanda kotis või kohvris, ja paljud peavad neid traditsioonilise jõutreeningu halvemaks alternatiiviks – aga nii see ei ole! Treeningrihmad saavad parandada treeningu tulemusi, suurendades lihaste aktiveerimist, suurendades traditsiooniliste harjutuste vastupidavust ja ennetades vigastusi. Neid saab kasutada ka taastumisel pärast vigastusi, seega on neil palju eeliseid.

Treeningrihmad pakuvad ka algajatele head võimalust harjutusi lihtsustada, näiteks tõukamisi ja dippe. Samamoodi aitavad need kogenud kasutajatel viia treeningu uuele tasemele, varieerides vastupidavust ja muutes lihaste kasutust.

Treeningrihma pakett

Elastne treeningrihm on ideaalne treeningaksessuaar. Treeningrihmad on saadaval kolmes värskes värvitoonis, kolme erineva tugevusega:

• Kerge
• Keskmine
• Raske

Erinevad vastupidavustasemed võimaldavad sul alustada kergelt ja seejärel järk-järgult suurendada, kui sa tugevamaks saad. Rihmasid saab kasutada enne treeningut, et aktiveerida lihasgrupp, või eraldi "kogu keha treeninguks minibandidega".

#1 Kükk külgsammuga

• Aseta treeningrihm üle põlvede
• Seisa jalad õlavarre laiuselt
• Astuge küljele ja lõpeta kükk
• Tõuse püsti ja mine tagasi algasendisse. Korda

#2 Lükk

• Aseta treeningrihm üle põlvede
• Aseta üks jalg keha ette ja teine taha
• Lase tagaolev põlv alla põranda suunas ja saavutage 90-kraadine nurk
• Tõuse püsti ja korda teise jalaga

#3 Puusa tõukamine

• Aseta treeningrihm üle põlvede
• Harjutust saab teha põrandal või nagu videos näidatud
• Tõsta puus üles ja saavutage sirge joon kehaga. Pinguta tuharad ja hoia mõned sekundid tipus, enne kui lased taas alla
• Korda

#4 Elevantia löök

See harjutus treenib nii tuharad kui ka alaselja.

Tegevus:

• Seisa neljakäpukil, põlved ja peopesad põrandal, suunates otse ette.
• Aseta rihm põlve alla, et hoida harjutuse ajal paigal.
• Stabiliseeri ülakeha ja hoia nurka paremas jalas, viies kand lae suunas.
• Hoia jalga ülemises asendis mõned sekundid, enne kui tagastad algasendisse.
• Korda soovitud korduste arvu ja seejärel vaheta jalga.

#5 Lamades jalg tõus

See harjutus treenib väliseid puusaliigutusi.

Tegevus:

• Keera rihm ümber mõlema jala, põlvede alla ja lamades külili.
• Tõsta ülemine jalg sirgelt üles, hoides sirget positsiooni.
• Kalluta seejärel jalg kontrollitud liigutusega tagasi alla.
• Hoia ühtlast rütmi ja vaheta külge, kui oled soovitud korduste arvu esimesel jalal teinud.

Nipid!

Kui soovid rohkem vastupidavust, võid rihma liikuda allapoole säärele või pahkluudele. Kui soovid, et harjutus oleks kergem, liigu rihmaga põlvede kohal.

#6 Küljel astumine

See harjutus treenib reite välimisi osi ja tuharaid.

Tegevus:

• Aseta rihm just põlvede alla.
• Kummuta põlved ja puusad ning astuge seejärel küljesuunas edasi-tagasi.
• Sa otsustad, kui raske harjutus on. Mida rohkem sa kummutad, seda raskem see on!

#7 Mäetõusjad

Tehes seda harjutust, treenid sa kõhtu.

Tegevus:

• Aseta rihm jalgade ümber.
• Seisa seejärel käte toengis ja tõmba põlved üles küünarnukkide poole.
• Siin saad kogu aeg vastupidavust, nii et see on raskem kui tavalised mäetõusjad.
• Pea meeles! Hoia selg ja tuharad all, sa ei tohiks seista nagu telk.

Treeningrihmad legday jaoks

Meil on valikus mitmeid treeningrihmasid, mis on ideaalsed legday jaoks. Üks meie lemmikuid on näiteks Peach Scrunch Tights ja Seamless Scrunch Tights, mida saad vaadata allolevatelt piltidelt.

Riided on saadaval mitmes ilusas värvitoonis, neil on hea tugi ja nad istuvad lisaks kehale ka flirdivalt. Uuri meie täielikku treeningrihmasid guide siit, et saada rohkem üksikasjalikku teavet. Leia tarvikud nagu rihmad oma treeningu jaoks siit.