Treeni tuharaid ja reie elastikuga. Me näitame sulle parimaid harjutusi

Hea treening ei pea tingimata kaua aega võtma ega nõudma jõusaali ligipääsu. Treeningkummidega saad hõlpsasti treenida kõikjal, olgu see kodus, puhkuses või jõusaalis. Oleme kokku kogunud mõned parimad harjutused, mida saad teha tugevamate puusade ja reite treenimiseks.

Treeningkummid või resistance bands on kummised elastsed ribad, mida kasutatakse vastupanu loomiseks ja lihaste aktiveerimiseks. Need on ideaalsed lihaste aktiveerimiseks enne treeningut või kogu treeningu ajal abivahendina. Treeningkummid on saadaval kolmes erinevas tugevuses: kerge, keskmine ja raske. Meil on ka komplekt bootybands’e neile, kes soovivad veelgi suuremat intensiivsust!

Sisu

• Treening kummidega
• Treeningkummid annavad paremaid tulemusi
• Treeningkummide komplekt
• Treeningkummidega harjutused
• Ülakeha
• Alakeha

Treening kummidega

Treeningkummidega harjutustel on palju eeliseid. Kummide kasutamine treeningus aitab sul saada tugevamaks, aktiveerida lihaseid ja vähendada vigastuste riski. Enamikul meist ei ole kodus jõusaali ning paljud arvavad, et hea treeninguks kodus on jõusaal vajalik. See ei vasta tõele!

Hea treening ei pea kaua aega võtma ega palju varustust nõudma. Treeningkummidega saad treenida igal ajal ja igal pool. Need võtavad vähe ruumi ja on mugavad kaasas kanda, olenemata, kuhu lähed. Nii saad teha hea treeningu ükskõik kus sa ka ei viibiks.

Vaata seda lühikest videot lihtsate näpunäidete saamiseks, kuidas kasutada treeningkumme alakeha treenimiseks. Tee iga harjutus 3-4 korda, 10–30 kordust igaühes. Head treenimist!

Treeningkummid annavad paremaid tulemusi

Treeningkummid on kerged kaasas kanda kotti või kohvrisse ning paljud peavad neid traditsioonilise jõutreeningu halvemaks alternatiiviks – kuid see pole tõsi! Treeningkummid võivad parandada treeningu tulemusi, suurendades lihasaktiveerimist, tõstes traditsiooniliste harjutuste vastupanu ning aidates vältida vigastusi. Neid saab kasutada ka taastusravis pärast vigastusi, seega on neil palju eeliseid.

Treeningkummid annavad ka algajatele hea võimaluse lihtsustada harjutusi, näiteks lõuatõmbeid ja dips’e. Samamoodi aitavad need edasijõudnuid treeningut tõsta, pakkudes vahelduvat vastupanu ja muutes lihaskasutust.

Treeningkummide komplekt

Elastne treeningkumm on ideaalne treeningutarvik. Treeningkummid on saadaval kolmes värvitoonis, kolmes erinevas tugevuses:

• Kerge
• Keskmine
• Raske

Erinevad vastupidavustasemed võimaldavad sul alustada kergemast ja järk-järgult tugevamaks muutuda. Kummisid saab kasutada enne treeningut lihasrühma aktiveerimiseks või iseseisva täiskeha treeninguna minibandidega.

#1 Kükk külgsammu lisandiga

• Aseta treeningkumm põlvede kohale
• Seisa jalad õlgade laiuses
• Astuge samm küljele ja tee kükk
• Tõuse püsti ja mine algasendisse tagasi. Korda

#2 Lõuatõmme

• Aseta treeningkumm põlvede kohale
• Pane üks jalg keha ette, teine taha
• Lase tagumine põlv maapinna poole, saavutades 90-kraadise nurga
• Tõuse püsti ja korda teise jalaga

#3 Puusatõuge

• Aseta treeningkumm põlvede kohale
• Harjutust saab teha põrandal või nagu videos näidatud
• Tõsta puusad üles, sirutades keha jooneks. Lõdvesta tuharalihased ja hoia paar sekundit tipus, siis langeta tagasi
• Korda

#4 Eeseljatõuge

See harjutus treenib nii tuharalihaseid kui alaselga.

Teostus:

• Seisa neljakäpukil, põlved ja peopesad maas, suunaga otse ette
• Aseta kumm põlve alla, et see treeningu ajal paigal püsiks
• Stabiilita ülakeha ja hoia jala nurk, vedades kanna lakke
• Hoia jalga ülaasendis paar sekundit, seejärel vii tagasi algasendisse
• Korda soovitud arv kordi ja vaheta siis jalga

#5 Lamage jalatõsted

See harjutus treenib väliseid puusalihaseid.

Teostus:

• Keera kumm mõlema jala ümber, põlvede all, ja lama külili
• Tõsta ülemine jalg sirgelt üles, hoides sirget asendit
• Langeta seejärel jalg kontrollitult alla
• Hoia ühtlast rütmi ja vaheta külge pärast soovitud korduste tegemist esimese jalaga

Nõuanded!

Kui soovid suuremat vastupanu, liigu kummaga sääre või pahkluude juurde. Kui soovid harjutust lihtsamaks teha, paiguta kumm põlvede kohale.

#6 Kõnd külgsuunas

See harjutus treenib reite ja tuharate väliskülgi.

Teostus:

• Pane kumm põlvede alla
• Flexeri ja puusadega küünarliigesed kõverdatud, kõnni külgsuunas edasi-tagasi
• Sina otsustad, kui raske harjutus on. Mida rohkem kõverdad põlvi ja puusasid, seda raskem see on!

#7 Mäesprint

Selle harjutusega treenid kõhulihaseid.

Teostus:

• Aseta kumm jalgade ümber
• Seisa kättepainutuse asendis ja too põlved küünarnukkide suunas
• Kumm annab kogu aeg vastupanu, muutes harjutuse raskemaks kui tavalised mäesprindid
• Pea meeles! Hoia selg ja tuharad maas, ära tõsta puusa nagu telk.

Treeningtights legday'ks

Meie valikus on mitmeid treeningtights'e, mis sobivad ideaalselt legday’ks. Üks meie lemmikutest on Peach Scrunch Tights ja Tie Dye Scrunch Tights, mida näed allolevatel fotodel.

Tights'id on saadaval mitmes kaunis värvitoonis, toetavad hästi ja istuvad ka kehale meeldivalt. Vaata meie täielikku treeningtights'ide juhendit siin, et saada põhjalikumat infot. Leia tarvikud nagu kummid oma treeninguks siit.