Valk – mis ja miks

Valgud – mis see on ja miks

Me kõik teame, kui oluline on valk treeningu ja kehakaalu langetamise juures. Seega on hea pärast treeningut või vahepalana saada korralik kogus valku, et hoida end täis, nii et miks mitte teha see natuke maitsvamaks? Oleme kokku pannud lihtsa ja maitsva retsepti, et saaksid end pärast rasket treeningut veidi eriliselt tunda.

Valk on keha ehitusmaterjal. Valke kasutatakse muu hulgas rakkude ja kudede (sealhulgas lihaskoe) ülesehitamiseks.

Suurimat valgukogust leidub lihas, kalas ja linnulihas ning munades ja piimatoodetes. Kui süüa tervislikult ja mitmekülgselt, saavutab inimene kergesti vajaliku valgukoguse päevas, kuid alati võiks kaaluda valgupulbri lisamist, kui te ei saa dieedist piisavalt või kui te treenite või olete sportlane.

Üldjuhul soovitatakse tavalistel inimestel tarbida 0,5-1 g/kg

Treeninguga harjunud sportlastel võib see arv jääda 2-3 g/kg vahele

Meil on retsept maitsva valgushake'i jaoks. Selle retsepti jaoks vajate WHEY valgupulbrit ja banaani süsivesikute allikana. Seda tüüpi valgupulber imendub kehas kiiresti, mistõttu on see eriti hea pärast treeningut, kui keha on valgu ja süsivesikute suhtes vastuvõtlikum

Järgnev shake peale treeningut

• 1 kulbitäis whey valku Women’s Besti toodangust
• Umbes 100g skyr’i või Kreeka jogurtit
• Piim soovitud konsistentsi saavutamiseks
• 1 väike banaan
• Kaks peotäit jääkuubikuid

Valmistamisviis

Pane kõik koostisosad blenderisse. Blenderda, kuni see on ühtlane.

Kui soovid lisada veidi rohkem süsivesikuid, siis lisa mett ja soovi korral ka marju pealiskihiks.