Treening kontoris ja kodus
See on sügis, peagi talv, ja enamik inimesi on tagasi "tavalisse" igapäevaellu, mis hõlmab tööd, kooli, hobitegevusi, sotsiaalset elu ja trenni. Paljusid võib viimane tunduda keeruline, et sellele piisavalt aega leida, olgu selleks siis kiire igapäevaelu või muud, mis teele jäävad. Seetõttu võib olla hea mõte kombineerida tööelu ja koduelu treenimisega – et saada veidi liikumist igal päeval, kui aega ei ole selleks muul ajal, mis on ülimalt tähtis hea tervise jaoks.
Pikkadest päevadest, mil istutakse paigal, võib see mõjutada kehahoiakut, ning selle vältimiseks oleme kokku pannud mõned lihtsad harjutused kehahoiaku parandamiseks.
- Miks treenida kontoris
- Nipid treenimiseks kontoris
- Miks treenida kodus
- Nipid kodus treenimiseks
- Füsioterapeudi nõuanded
Igapäevane liikumine on tähtis
On äärmiselt oluline liikuda natuke iga päev. Soovitatakse saada vähemalt 30 minutit aktiivsust iga päev – ning lihtsalt pool tundi on põhimõtteliselt üsna mõistlik ajavahemik, mis peaks olema võimalik. Need vähemalt 30 minutit saab kergesti päeva jooksul kontoris (kui ei ole ametis tööülesannetega ja koosolekutega) või kodus. Siin oleme koostanud juhendi treenimiseks kontoris ja kodus lihtsate näpunäidete ja harjutustega, mida saab teha, ilma et oleks vajalik palju varustust.
Miks treenida kontoris?
Kontoris istutakse sageli väga paigal. Tööpäevad võivad olla erinevad, olgu need rasked või kerged, võib olla palju või vähe tegemist, ning võib juhtuda, et ei ole aega mõelda millelegi muule, kui sellele, millega töö juures tegeletakse. Tervise seisukohalt ei ole aga hea pidevalt vaikuses istuda ega liikumist saada, samas kui töökohustused teevad survet. Seetõttu on tähtis saada mingisugust trenni kontorisse.
Lisaks võib liigne istumine põhjustada vigastusi või valu lihastes ja liigestes. Seetõttu peaks olema treening kontoris, ja selle tegemine on lihtne. Oleme koostanud juhendi, millist tüüpi treeningut saab teha vigastuste ennetamiseks, vaata siit.
Võib olla hea mõte investeerida headesse jooksujalatsitesse hea amortisatsiooni olemasoluga, et vältida lihaste ja liigeste vigastusi, mis tulenevad liiga pikast kontoris olemisest. Heade jooksujalatsite seas, mis pakuvad head tuge naistele, on Endorphin RX1 jooksujalatsid:
Nipid treenimiseks kontoris
Alustuseks on tähtis "ette valmistada" keha treeninguks; seda saab teha näiteks natuke venitamist ja kummardamist. Kui kontoris on mõni raskus, on see optimaalne, aga ei oodata, et peaksite palju treeningvarustust töökohta tooma. Raskustega saab kergesti teha veidi jõutreeningut, samal ajal kui istute kontoritoolil või seistes. Kui teil ei ole raskusi või hantleid, võite kasutada raskemaid raamatuid või kontorivahendeid, mis pakuvad kaalu. Siin saab teha erinevaid harjutusi, olgu siis käimist raskuste või mõnede tõstete või kükita. Oleme koostanud juhendi erinevate jõuharjutuste jaoks: Parimad jõuharjutused kogu kehale.