Treeni tuharaid ja reielihaseid elastikuga. Näitame sulle parimaid harjutusi.

Hea treening sessioon ei pea tingima, et see kestab kaua või vajab ligipääsu spordisaalile. Resistance bands'idega saad sa lihtsalt treeningu teha igal pool, olgu see kodus, puhkuse ajal või spordisaalis. Oleme kogunud mõned parimatest harjutustest, mida saad teha, et treenida tuharaid ja reisi.

Resistance bands või treeningelastik on treenimise seadmed, mida kasutatakse vastupidavuse loomiseks ja lihaste aktiveerimiseks. Need sobivad ideaalselt treeningu eel lihaste aktiveerimiseks ja nendega kontaktide saamiseks või abivahendina kogu treeningu jooksul. Shapeit resistance bands on saadaval kolmes erinevas tugevuses: kerge, keskmine ja raske. Meil on ka komplekt bootybands'idega neile, kes soovivad lisapingutust!

Treenimine elastikuga

Harjutused treeningelastikuga pakuvad palju eeliseid. Elastikute kasutamine treeningu ajal aitab sul tugevaks saada, aktiveerida lihaseid ja vähendada vigastuste tekkimise ohtu. Ainult vähestel meist on keldris täis spordivarustust ja paljud arvavad, et see on hädavajalik, et kodus korralikku treeningut teha. See on täiesti vale! Loe lähemalt: Vigastuste ennetav treening.

Hea treening sessioon ei pea kestma kaua ega vajama palju varustust. Treeningelastikuga saad treenida igal ajal ja igas kohas. Need on kompaktsed ja lihtsalt kaasaskantavad, olenemata sellest, kuhu minna tahad. Seega saad sa teostada hea treeningu olenemata asukohast. 

Vaata seda lühikest videot, et saada mõned lihtsad nõuanded kuidas kasutada treeningelastikku alakeha treenimiseks. Tee kõiki harjutusi 3-4 korda, igaühes 10-30 kordust. Palju õnne!

Harjutused

#1 Kükk külgsammuga

• Aseta treeningelastik põlvede kohale
• Seisa jalad õlavarre laiuselt
• Sammuta küljele ja viigu lõpule kükk
• Seisa üles ja mine tagasi algasendisse. Korda

#2 Kükitäis

• Aseta treeningelastik põlvede kohale
• Aseta üks jalg kehast ette ja teine jalg taha
• Lase tagaoleval põlvel alla maapinna poole ja saavutada 90-kraadine nurk
• Seisa üles ja korda teise jalaga

#3 Puusa tõuge

• Aseta treeningelastik põlvede kohale
• Harjutust saab teha maapinnal või nagu videos näidatud
• Tõsta puusa üles ja saavuta sirge joon kehaga. Pinguta tuharad ja hoia paar sekundi üles enne langetamist
• Korda

#4 Jõhvi kick

See harjutus treenib nii tuharad kui ka alumist selga.

Käitumine:

• Seisa neljakäpukil, põlved ja peopesad maapinnal, suunaga ettepoole.
• Asetage elastik põlve alla, et hoida seda paigas harjutuse ajal.
• Stabiliseeri ülakeha ja hoia parema jala nurka, tõstes kanna üles lae suunas.
• Hoia jalg üleval asendis paar sekundit, enne kui tuled tagasi algasendisse.
• Korda soovitud kordusi ja vaheta seejärel jalg.

#5 Külgsuunalised jala tõsted

See harjutus treenib väliseid puusalihaseid.

Käitumine:

• Aseta elastik mõlema jala ümber, põlvede kohale ja heida külili.
• Tõsta ülemine jalg sirgelt üles, hoides sirget asendit.
• Lase seejärel jalg kontrollitud liikuge uuesti alla.
• Hoia ühtlast tempot ja vaheta külge, kui oled soovitud kordused esimesel jalal lõpetanud.

Vihje!

Kui soovid rohkem vastupidavust, saad elastiku liigutada madalamale sääremarjadele või pahkluudele. Kui soovid harjutust kergemaks teha, siis tõsta elastik üle põlvede.

#6 Külgsuunalised sammud

See harjutus treenib reite välisküljel ja tuharad.

Käitumine:

• Aseta elastik põlvede alla.
• Küki ja puusad kõverdatud ja sammu külgsuunas edasi-tagasi.
• Sa saad ise otsustada, kui raske see olema peab. Mida madalamale küki ja puusa all, seda raskem on see!

#7 Mäe ronijad

Tehes seda harjutust treenid kõhtu.

Käitumine:

• Aseta elastik jalgade ümber.
• Tõsta end käte toetuses üles ja tõmba põlved küünarnukkide suunas.
• Siin saad sa vastupanu kogu tee, mistõttu on raskem kui tavapärased mäe ronijad.
• Pea meeles! Hoia selg ja tuharad madalal, sa ei tohi seista nagu telk.