Adraasana
Plow Pose, või sanskriti keeles Halasana, on tagurpidi jooga harjutus, mis aitab venitada ja tugevdada selgroogu, õlgu ja kaela. See poos on suurepärane, et parandada paindlikkust, stimuleerida seedimist ja soodustada lõõgastumist, rahustades närvisüsteemi. See on üks parimaid poose, et edendada paindlikkust kogu kehas, eriti seljas ja õlgades.
Õige teostamine ja tehnika
Järgi neid samme, et sooritada Plow Pose ohutult:
- Alusta lamades selili, käed külgedel.
- Sissehingamisel tõsta jalad lae poole, aktiveerides oma kõhulihased.
- Kasutades käsi puusade toetamiseks, langeta aeglaselt jalad pea taha, kuni varbad puudutavad põrandat.
- Hoia käed sirgete keha kõrval või põimige käed selja taga, et õlgu veelgi venitada.
- Hoia poosi 30 sekundit kuni 1 minut, hingates rahulikult ja ühtlaselt.
- Poosist väljumiseks rulli aeglaselt selg põrandale, kontrollides liikumist kõhulihaste abil.
Levinud vead
Väldi neid vigu, et tagada Plow Pose õige teostamine:
- Kaela ülekoormamine: Veendu, et kaal oleks ühtlaselt jaotatud õlgadel ja väldi kaela liialt surumist põranda vastu.
- Kumer selg: Hoia selg pikk ja sirge, aktiveerides kõhulihased, kui liigutad jalgu tahapoole.
Muudatused ja variatsioonid
Kata alateed need muudatused, kui Plow Pose on sulle keeruline:
- Toetamine plokiga: Kui varbad ei jõua põrandani, võid panna jooga ploki jalgade alla lisatoetuseks.
- Keeratud põlved: Kui venitamine on liiga intensiivne, hoia põlved kergelt painutatud, et vähendada koormust seljale ja puusadele.
Kordused ja seeriad
Hoia poosi 30 sekundit kuni 1 minut ja korda 2-3 korda. Lisa Plow Pose oma jahtumisjärjekorda, et soodustada lõõgastumist ja paindlikkust.
Hingamistehnikad
Hinga rahulikult ja ühtlaselt nina kaudu, kasutades väljahingamist, et lõdvestuda poosis. Keskendu hingamise stabiilsuse hoidmisele, et vältida pingeid kaelas ja seljas.