treening

Seisva kergituse masina kasutamine

Seated Calf Raise on suurepärane harjutus sääremuskulatuuride treenimiseks, eriti soleus-lihase jaoks, mis asub suurema gastrocnemius'e all. See harjutus on hädavajalik tugeva sääre ülesehitamiseks, stabiilsuse parandamiseks ja alajäsemete vastupidavuse edendamiseks, mis...

Dragon Lipp

Dragon Flag on intens keskjoone harjutus, mis sai kuulsaks Bruce Lee poolt. Harjutus arendab jõudu kogu ülemises kehas, eriti kõhulihastes, puusaliigestes ja alaseljas, ning nõuab nii jõudu kui ka kontrolli....

Tagurpidi lumeinglid

Reverse Snow Angels on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis tugevdab õlavarre ja ülemise selja lihaseid. See harjutus aitab eriti aktiveerida ja tugevdada lihaseid, mis vastutavad abaluu liikumise eest, nagu trapezius...

Clap Push-Up

Clap Push-Up on plüomeetriline harjutus, mis treenib plahvatuslikku jõudu ülakehas, eriti rindkere lihastes, õlgades ja triitsepsites. Harjutus väljakutsuvad ka suurt ja stabiilsust, muutes selle suurepäraseks valikuks neile, kes soovivad parandada...

Trap Bar Jõutõste

Trap Bar Deadlift on mitmekesine harjutus, mis aktiivselt kaasab mitmeid suuri lihasgruppe, sealhulgas jalgu, selga ja keha tuuma. Trap bar'i (või kuhex bar'i) kasutamine võimaldab sul saavutada tõusnud kehaasendi, mis...

Tricepsi Küsimikupikendus

Triitsepside ülemine laiendamine on suurepärane harjutus, et treenida teie ülemiste käte tagaosa. See harjutus isoleerib tõhusalt triitsepsilihase ja seda saab teostada hantli, kaabli või vastupanu bändiga. See sobib ideaalselt neile,...

Power Clean

Power Clean on plahvatuslik harjutus, mis arendab jõudu ja võimet kogu kehas. Harjutust kasutatakse mitmete lihasgruppide treenimiseks samaaegselt, sealhulgas jalad, selg ja õlad. See on tähtis harjutus, et parandada oma...

Lapatõste ülesanne

Scapular Pull-Up on suurepärane harjutus, et tugevdada abaluu lihaseid ja parandada õlgade stabiilsust. See on oluline eeltingimus, et omandada tavalisi tõmbeharjutusi, kuna see isoleerib ja aktiveerib lihaseid, mis kontrollivad abaluu...

Köieliigutus rinnaleasti

Kaabliga Rinna Lend on isolatsiooniharjutus, mis peamiselt treenib rinna lihaseid (pectoralis major), samuti õlgu ja triitsepsit. See harjutus loob pideva pinge kogu liikumise vältel, pakkudes efektiivset treeningut lihaste kasvatamiseks ja...

Kanna puudutused

Pallof Press on fantastiline harjutus, ettreenida keskjõudu ja stabiilsust. Harjutus on tuntud oma anti-rotation tööde tõttu, mis tähendab, et treenite oma keret tagasi hoidma pöördeid, mitte nende tekitamist. See teeb...

Inverted Row

Pööratud Rida on kehakaalu harjutus, mis treenib tõhusalt selga, bicepse ja keha keskosa. See harjutus on ideaalne ülemise selja tugevdamiseks ja haarde tugevuse parandamiseks, samal ajal kui see tugevdab õlgi...

Pallof Press

Pallof Press on tõhus harjutus, mis tugevdab keskosa ja töötab vastu pöörlemisele. Harjutus aitab luua stabiilsust kõhus, seljas ja puusades, mis on oluline tugeva keskosa jaoks ning selgroo kaitsmiseks. Seda...

Tagurpidi haardega kangikõverdus

Tagasihoidlik Grip Barbell Curl on tõhus harjutus, mis treenib nii bicepse kui ka alasi. Ülemise käepideme kasutamine (palmid allapoole) aktiveerib lihaseid nagu brachialis ja brachioradialis, mis teeb harjutuse eriti heaks...

Skater Hüpped

Skater Jumps on plyomeetriline harjutus, mis parandab jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. Harjutus sobib ideaalselt alakeha treenimiseks, eriti tuharate, nelipealihaste ja sääremarjade jaoks, samal ajal kui see tõstab pulssi. Skater Jumps...

Klaasipuhastid

Tuuleklaasi pühkijad on suurepärane harjutus, et tugevdada keskosa ja kõhulihaseid ning parandada kehastabiilsust. Harjutus jäljendab tuuleklaasi pühkijate liikumist, mis käivad külgede vahel, ja seda saab teha nii selili lamades kui...

Lamav Jalgade Kõverdus

Lama Leg Curl on isoleeritud harjutus, mis suunab peamiselt hamstringid. Harjutus aitab tugevdada reie tagumisi lihaseid ning on efektiivne nii toniseerimisel kui ka tugevuse suurendamisel. See on sageli osa treeningutest,...

Tere hommikust

Head on suurepärane harjutus tagumise ketta tugevdamiseks, sealhulgas reie tagaosa, tuharad ja alaselg. Harjutus on oluline element jõutreeningus, kuna see parandab puusaliigese stabiilsust ja liikuvust, samal ajal kui ta ehitab...

Liblikalöögid

Flutter Kicks on lihtne, kuid väga efektiivne harjutus, mis suunab teie keskosa, puusi ja jalgu. See harjutus tugevdab eriti alaseid kõhulihaseid ja puusapaindeid, muutes selle ideaalseks terve kõhunäärme toniseerimiseks ja...

Kettlebell Clean ja Press

Kettlebell Clean and Press on tõhus kogu keha harjutus, mis ühendab jõutreeningu ja cardio. Harjutus aktiveerib õlad, kere, selja ja jalad, ning treenib samal ajal sinu koordinatsiooni. See on ideaalne...

Võitlusköied

Battle Ropes on suurepärane kogu keha harjutus, mis ühendab jõu ja kardio ühe liikumisega. Harjutus keskendub eriti õlgadele, kerele ja jalgadele, samal ajal põletades palju kaloreid ja parandades vastupidavust. Battle...

Karukõnd

Bear Crawl on mitmekülgne täiskere harjutus, mis tugevdab keha keskosa, õlgu, puusi ja jalgu. Harjutus seab proovile teie koordinatsiooni ja stabiilsuse, samal ajal kui see parandab teie vastupidavust. See peegeldab...

Kangikangi puusaliigutus

Barbell Hip Thrust on üks tõhusamaid harjutusi, et tugevdada ja vormida tuharaid. Harjutus keskendub tagaosa aktiveerimisele, eriti tuharatele ja nelipealihastele, mistõttu on see ideaalne nii lihasmassi kasvatamiseks kui ka jõutreeninguks....

Näotõmme

Face Pull on suurepärane harjutus õlavarre lihaste tugevdamiseks, eriti tagumiste deltalihaste ja ülemise seljaosa jaoks. Harjutus parandab sinu rühti ja kaitseb õlaliigeseid vigastuste eest, tugevdades lihaseid, mida traditsioonilises jõutreeningus tihti...

Astmelind

Step Mill on tõhus masin nii kardio- kui ka jõutreeninguks, mis sarnaneb treppidel kõndimisega. See aktiveerib peamiselt jalgade lihaseid nagu reiec, kõhulihased, tuharad ja sääred, samal ajal kui see parandab...

Kaldus push-up

Kaldus Push-Up on klassikalise push-up'i muudetud versioon, kus käed on asetatud kõrgele pinnale, nagu pink, kast või vars. See harjutus suunab peamiselt rinda, õlgu ja triitsepsit, kuid vähendab koormust ülemises...

Türgi Jõutõus

Türgi tõus on ainulaadne kogu keha harjutus, mis ühendab jõu, stabiilsuse, paindlikkuse ja koordineerimise. Harjutus hõlmab lamamisest tõusmist, hoides kaalu pea kohal, ja seejärel protsessi kordamist tagasi maapinnale. See on...

Pendlay Rea

Pendlay Row on suurepärane jõuharjutus, mis keskendub lihasjõu suurendamisele ülemises seljas, sealhulgas latisse, rombilihastesse ja trapeziusse. Iga kordus algab põrandalt, mis sunnib sind kasutama plahvatuslikku liikumist kaalu tõstmiseks. See teeb...

Köielronimine

Köiega Ronimine on võimas kogu keha harjutus, mis treenib nii ülakeha, tuuma kui ka jalgu. Harjutus on suurepärane viis haaramise, selja, õlgade ja eriti tuuma stabiilsuse tugevdamiseks. Olgu sul eesmärgiks...

Spider Roomamine

Spider Crawl on kogu keha harjutus, mis tugevdab kerelihaseid, õlgu ja jalgu. Harjutus nõuab kontrolli ja paindlikkust ning esitab samal ajal väljakutse sinu jõule. See harjutus on ideaalne nii keha...

Landmine Press

Landmine Press on fantastiline harjutus, mis keskendub nii õlgadele kui ka kerele. Surudes kangi, mis on kinnitatud landmine-põhja, saad töötada stabiilsuse ja jõu kallal õlavarre lihastes, ilma et see koormaks...

Jefferson kükk

Jefferson Squat on mitmekülgne kükivorm, mis töötab mitmete lihasgruppide kallal nii alakehas kui ka kehas. Harjutus aktiveerib peamiselt nelipealihaseid, tuharalihaseid ja reie tagalihaseid, kuid tugevdab ka keha keskosa ja selja...

Kelgu lükkamine

Kelgu Push on suurepärane harjutus, mis aktiveerib kogu alakeha ja keha keskosa. See harjutus tugevdab eriti jalgu ja tuharaid, kuid väljakutsed ka teie kardiovaskulaarset vastupidavust. See on ideaalne nii jõutreeninguks...

V-Upp

V-Up on suurepärane keharaskuse harjutus, mis sihib ülemisi ja alumisi kõhulihaseid ning puusaliigereid. See harjutus paneb proovile su keharaskuse, koordinatsiooni ja paindlikkuse. V-Up on suurepärane alternatiiv traditsioonilistele krõpsudele, kuna see...

Jalahüpe

Box Jump on plahvatuslik plyomeetriline harjutus, mis treenib nii jõudu kui ka võimet alumises kehas. See harjutus aktiveerib peamiselt nelipealihast, tuharaid, kahepealihast ja säärelihaseid, kuid parandab ka koordinatsiooni ja tasakaalu,...

Õlakattega jakid

Kätekaalukõverdused on isoleeriv harjutus, mis treenib peamiselt trapeziuse lihast, aidates stabiliseerida õlgu ja kaela. Harjutus on lihtne, kuid väga tõhus, et kasvatada tugevust ülemistes seljalihastes ning võib parandada nii kehahoiakut...

Arnold Press

Arnold Press on efektiivne õlavarreharjutus, mille populariseeris Arnold Schwarzenegger. Harjutus keskendub peamiselt ees- ja külgdeltoididele, kuid hõlmab ka trapetslihaseid ja pöörlelihaseid, muutes selle suurepäraseks harjutuseks nii jõu kui ka stabiilsuse...

Hack squat

Hack Squat on masinapõhine harjutus, mis sihib peamiselt teie nelipealihast, kuid aktiveerib ka gluteusid ja hamstrings. See on suurepärane viis alakeha tugevuse ja lihasmassi suurendamiseks, kuna masin võimaldab teil keskenduda...

Sumo Jõutõmme

Sumo Deadlift on võimas harjutus, mis töötab peamiselt jalgade ja alakeha kallal, sealhulgas reie-tagaküljed, tuharalihased, nelipealihased ja seljalihased. See klassikalise surnud tõste variant hõlmab laiemat jalgade asendit, mis vähendab koormust...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise on suurepärane harjutus, mis keskendub eriti alumiste kõhulihaste tugevdamisele. Harjutus nõuab haardejõudu ja kehakontrolli, mistõttu sobib see ideaalselt neile, kes soovivad oma südamikku väljakutsuda ja stabiilsust parandada....

Smith masin kükk

Smith Machine Squat on tõhus harjutus, et tugevdada jalgu ja tuharaid, kuna masin aitab stabiilsust tagada, muutes selle ideaalseks nii algajatele kui ka kogenud sportlastele. Harjutus võimaldab sul keskenduda lihaste...

Bulgaaria jagatud kükk

Bulgaaria jagatud kükid on üks parimaid harjutusi jalade ja tuharate tugevdamiseks, eriti kuna see aktiveerib mitmeid lihasgruppe korraga, sealhulgas nelipealihased, tagaane lihased ja tuharalihased. See unilateraalse harjutus aitab parandada tasakaalu,...

Aasliga sääretõsted

Donkey Calf Raise on suurepärane harjutus, et tugevdada oma sääremarjalihasid, eriti gastrocnemius ja soleus. See harjutus aitab parandada lihaste suurust ja määratlemist ning seda saab teostada keharaskuse või täiendava koormuse,...

Seinatoetus

Seina istumine on tõhus staatiline harjutus, mis töötleb intensiivselt sinu reisi, tuharate ja keha keskosa lihaseid. Seda saab teha igal pool, see ei vaja mingit varustust ja on suurepärane viis,...

Mägironijad

Mäestiku Ronijad on fantastiline keharaskuse harjutus, mis kombineerib kardio ja keskuse treeningut. Harjutus on ideaalne selleks, et suurendada vastupidavust, põletada kaloreid ja tugevdada kõhulihaseid, samal ajal töötades jalgade, õlgade ja...

Puusatõuge

Hip Thrust on äärmiselt efektiivne harjutus, mis keskendub gluteus lihaste (tuge lihased) tugevdamisele. See on fantastiline harjutus, et arendada nii jõudu kui ka lihasmassi puusades ja tagumikus. Hip thrusts on...

Jalatõstmine

Leg Curl on tõhus isoleeriv harjutus, mis suunab tähelepanu reie tagaosadele, tuntud ka kui hamstrings. See lihasgrupp mängib kesksel kohal paljudes liikumistes, sealhulgas jooksmises ja hüppamises, ning on oluline, et...

Jalapikendus

Leg Extension on isoleeriv harjutus, mis töötab peamiselt nelipealihastega, mis asuvad reide ees. See harjutus on äärmiselt kasulik reite tugevdamiseks ja vormimiseks ning on paljude treeningprogrammide püsikomponent. Leg Extension tehakse...

Barbell Row

Barbell Row on üks tõhusamaid harjutusi selja tugevdamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. See liitharjutus mõjutab selja suuri lihaseid, sealhulgas latissimus dorsi, trapezius, romboidid ja tagumised deltalihased. Barbell Row on suurepärane ka...

T-Bar Rida

T-Bar Row on fantastiline jõutreeningu harjutus, mis peamiselt treenib seljalihaseid, eriti laia seljalihast (latissimus dorsi), trapetslihaseid ja õlavarre tagumist osa. Harjutus parandab ka haardejõudu ja aitab üles ehitada tugevat ülakeha,...

Trossi surumine tritsepsile

Kabeltricep pushdown on tõhus harjutus tricepide tugevdamiseks, eriti triceps brachii, mis on ülioluline ülakeha tugevuse ja defineerituse jaoks. See harjutus on populaarne, kuna see isoleerib tricepide ja võimaldab kontrollitud liikumist,...