treening

Külgtõste

Lateral raise on tõhus harjutus, mis treenib peamiselt **deltoidi lihaseid** (õlavarrelihaseid), eriti **lateraalset osa** (keskmine osa) õlavartes. See harjutus aitab luua laiust õlgades ja parandada ülakeha välimust. Samuti on see...

Hantlipullover

Dumbbell pullover on suurepärane harjutus, mis töötab korraga mitme lihasgrupiga. See harjutus on peamiselt suunatud **rindkere lihastele**, **latissimus dorsi** (selg) ja **keha keskosa lihastele**, muutes selle tõhusaks harjutuseks nii ülakeha...

Reverse Fly

Reverse fly on suurepärane harjutus **õlgade**, **ülemise selja** ja **deltoidide** tugevdamiseks. See harjutus on eriti hea kehahoiaku parandamiseks ja seljalihaste rühmade tasakaalustamiseks, mis võivad aidata vähendada seljavalu riski ning parandada...

Dünaamiline külgplank

Dünaamiline külgplaad on klassikalise külgplaadi variatsioon, mis lisab liikumist, et aktiveerida rohkem lihasgruppe. See harjutus keskendub kaldus kõhulihakestele, tuuma stabiilsusele, õlgadele ja puusadele. See on ideaalne tasakaalu, tugevuse ja kehasüsteemi...

Hantli jagatud kükid

Dumbbell Split Squats on suurepärane harjutus alakeha tugevdamiseks, keskendudes reie nelipealihastele, õlavarre ja tuharatele. See unilateraalne harjutus parandab ka tasakaalu ja kere aktiivsust, kuna keha iga külg töötab iseseisvalt. Õige...

Kükid kangiga

Barbell Squats on üks kõige tõhusamaid harjutusi, et tugevdada kogu alakeha. See klassikaline komposiit-harjutus aktiveerib peamiselt reie esi- ja tagaosa lihaseid, tuharalihaseid ja eesmise keha. See on ideaalne neile, kes...

Hantel biitsepsikõverdus

Dumbbell Biceps Curl on klassikaline harjutus, mis keskendub teie bicepse tugevdamisele ja toniseerimisele. Seda on lihtne teostada ning see sobib kõigile tasemetele, alates algajatest kuni edasijõudnuteni. See harjutus on ideaalne...

Hantel ees kükid

Kangide eest squatid on suurepärane harjutus, mis töötab alakeha, peamiselt nelipealihaste, tuharate ja keha keskosa. See hantlitega eest squati variant parandab mitte ainult jõudu, vaid ka tasakaalu ja kehatugemist. See...

Goblet kükkid

Goblet Squats on tõhus harjutus, mis tugevdab jalgu, tuharaid ja kere. Harjutus on ideaalne, et õppida õiget kükketehnika, kuna raskus ees kehas aitab hoida ülakeha püsti ja parandab tasakaalu. Goblet...

Kelneri jalutuskäik

Waiter Walk on funktsionaalne harjutus, mis keskendub õlavarre stabiilsusele, keskuse tugevusele ja tasakaalule. Harjutust teostatakse, hoides raskust pea kohal, nagu ettekandja, kes kannab kandikut. Waiter Walk on tõhus õlgade ja...

Hantli tõuked

Kangidümaka on dünaamiline kogu keha harjutus, mis ühendab kükk ja üle pea pressi. Harjutus aktiveerib suuri lihasgruppe nagu jalad, tuharad, õlad ja keha keskosa, mistõttu on see ideaalne nii jõutreeninguks...

Farmers Walk

Farmer's Walk on funktsionaalne jõuharjutus, mis tõhusalt töötab kogu keha. Harjutus tugevdab haaret, õlgu, selga, jalgu ja keskjõudu, samal ajal kui see parandab kehahoiakut ja tasakaalu. Farmer's Walk on lihtne...

Kettlebell Goblet Kükid

Kettlebell Goblet Squats on suurepärane harjutus, et tugevdada jalgu, tuharaid ja kere. See kükivariaatsioon on eriti sobiv, et õppida õiget kükketehnikat, kuna kaal keha ees aitab hoida ülakeha püsti ja...

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlift on suurepärane harjutus, mis tugevdab alakeha ja selga. See liikumine aktiveerib peamiselt gluteused, hamstrings ja seljalihased, samal ajal kui see kaasab tuuma lihaseid stabiilsuse tagamiseks. Sobib algajatele, kuna...

Hantlitega ettekallutatud tõmbed

Hantli kalde reas on klassikaline jõutreeningu harjutus, mis keskendub selja tugevdamisele, eriti latissimus dorsi, romboidide ja trapeziuse piirkonnas. Harjutus kaasab ka biitsepsid ja kere, muutes selle tõhusaks ülakeha treeninguks. Hantlite...

Kangiga tagurpidi väljaaste

Reverse Barbell Lunge on efektiivne harjutus, mis tugevdab jalgu, gluteusi ja kere. Astudes samm tagasi, mitte edasi, väheneb koormus põlvedele, mistõttu on see harjutus hea valik neile, kes soovivad säästa...

Ettepoole kallutatud tagumise deltalihase hantl...

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row on harjutus, mis keskendub tagumiste deltoidide (rear delts) ja ülemise selja lihastele. See harjutus on efektiivne, et tugevdada ja kujundada õlgu, samal ajal parandades...

Kangitreeningu jagatud kükid

Barbell Split Squats on jõutreeningu harjutus, mis keskendub jalgade, tuharate ja kere tugevuse kasvatamisele. Harjutust tehakse ühe jalaga ees ja teisega taga, mis suurendab tasakaalu ja paindlikkust, samal ajal võimaldades...

Overhead kükid

Ülemine Kükk on keeruline küki variatsioon, mis nõuab jõudu, liikuvust ja stabiilsust. Harjutus aktiveerib kogu keha, keskendudes õlgadele, seljale, kerele ja jalgadele. Hoides tõstekangi üle pea kogu liikumise vältel, väljakutse...

Kangi eesmine kükk

Barbell Front Squat on tõhus kükivariant, kus kang asetatakse keha ette õlgadele. See harjutus keskendub peamiselt nelipealihastele, kehatüvele ja ülakehale, samal ajal aktiveerides tuhara- ja sääremarrelihaseid. Üksik kehaasend, mis on...

Madal kükiharjutus kangiga

Low Bar Barbell Squat on klassikalise sügava kükkiga variant, kus raskusvarras asetatakse madalamale seljale, tavaliselt õlgade tagaküljele (posterior deltoideus). See asend tekitab ettepoole kaldu torso ja aktiveerib rohkem tuharaid, hamstrings'e...

High Bar Tõstekangiga Kükk

High Bar Barbell Squat on klassikaline jõutreeningu harjutus, mis keskendub alakehale, eriti nelipealihastele, tuharatele ja hamstringidele. See kükivariant, kus kang asetatakse kõrgele seljale, soodustab sirget torso asendit ja on ideaalne...

Lindkoerik

Bird Dog on põhiline keharaskuse harjutus, mille eesmärk on tugevdada kesk- ja seljalihaseid ning tuharaid. Harjutus parandab ka tasakaalu ja stabiilsust, kuna see nõuab kontrolli ja koordineerimist ülakeha ja alakeha...

Kettlebelli kiik

Kettlebell Swing on tõhus harjutus, mis ühendab endas jõu ja vastupidavustreeningu. See harjutus aktiveerib peamiselt tuharalihaseid, reie tagakülge, selga, kere ja õlgu, samal ajal kui see parandab plahvatuslikkust ja kardiovaskulaarset...

Sumo Kettlebell Deadlift'id

Sumo Kettlebell Deadlifts on tõhus harjutus, mis tugevdab alakeha, keskendudes eelkõige tuharatele, hamstringsidele, sise reitele ja seljale. Lai jalaseis sumo stiilis aitab aktiveerida puusi ja sise reisi rohkem kui traditsioonilised...

Hantli küljetõste

Kätrend Side Raise, tuntud ka kui külgsuunalised tõsted, on suurepärane harjutus, mis isoleerib ja tugevdab lateraalseid deltoideusi lihaseid (õlgade keskmine osa). See harjutus aitab kasvatada laiust ja määratlust õlgades ning...

Kettlebell sumo kükk

Kettlebell Sumo Squat on suurepärane harjutus, mis tugevdab alakeha, keskendudes tuharatele, nelipäidele, hamstringidele ja sise-reitele. See kükk variatsioon kasutab laiemat jalakinnitust, mis suurendab sise-reie lihaste ja puusade aktiveerimist. Kettlebelli hoidmine...

Hantli ees tõsted

Dumbbell Front Raises on isoleeriv harjutus, mis keskendub peamiselt eesmistele deltoideustele (õlgade esiosa). See harjutus on suurepärane õlavarre tugevuse ja määratlemise suurendamiseks, samal ajal kui aktiveerib sekundaarseid lihasgruppe nagu ülemine...

Hantli kolju purustajad

Dumbbell Skull Crushers on tõhus isolatsiooni harjutus, mis sihib tritsepsit. See harjutus aitab lihasjõu ja -defineerimise kasvatamisel ülemistele kätele ning on populaarne valik nende seas, kes soovivad tugevamaid ja toniseeritumate...

Hantli pealthaartõmme

Dumbbell Pull Over on mitmekülgne harjutus, mis peamiselt treenib rindkere lihaseid (pectoralis major) ja seljalihaseid (latissimus dorsi). Harjutus aktiveerib ka kere ja triitsepsit stabiilsetena, muutes selle suurepäraseks lisandiks teie ülakeha...

Floor press harjutus

Floor Press on efektiivne harjutus, mis keskendub rinna, triitsepsi ja õlgade tugevdamisele. Harjutus vähendab õlaliigeste stressi, kuna liikumisulatust piiratakse, kui küünarnukid puutuvad põrandat. See teeb Floor Press'ist ideaalse valiku neile,...

Zercher kükitamine

Zercher Squat on suurepärane harjutus, mis aitab tugevdada nelipealihaseid, tuge, kaherandilisi ja oma keskosa. Harjutuse eripära on see, et raskusvarras hoitakse küünarnuki kõveras, mis loob ainulaadse väljakutse keskusele ja ülemistele...

Õlatoksid

Õlavarre Taps on dünaamiline harjutus, mis tugevdab keret, õlgu ja tasakaalu. Harjutust teostatakse plank-asendis ja see nõuab stabiilsust ja kontrolli, et hoidaks tasakaalus keha joont. See on ideaalne keha kontrollimise...

Kõrge plank

High Plank on klassikaline keharaskuse harjutus, mis tugevdab tuuma, õlgu, rinda ja puusasid. Harjutus on efektiivne kehakontrolli, stabiilsuse ja vastupidavuse parandamiseks. Seda saab kohandada kõigile treeningutasemetele ning see ei nõua...

Karupoeg Plank

Bear Plank on tõhus tuumikharjutus, mis tugevdab kõhulihaseid, õlgu ja puusasid. See väljakutses sinu stabiilsust ja tasakaalu ning on ideaalne, et üles ehitada tugevust ja kontrolli kogu tuumas. Harjutust saab...

Istessetõsted

Sit-Up'id on klassikaline keskuse harjutus, mis keskendub rectus abdominis tugevdamisele ning kaasab teisi keskuse lihaseid, nagu obliques. See harjutus on ideaalne kesksuse tugevuse ja vastupidavuse parandamiseks ning seda saab teha...

Kõhulihaste harjutused

Crunches on klassikaline harjutus, mis keskendub rectus abdominis tugevdamisele, tuntud ka kui "kuuepakilised" lihased. See lihtne, kuid tõhus harjutus on ideaalne tuumajõu arendamiseks ja kõhulihaste vastupidavuse parandamiseks. Crunches ei vaja...

Küljel lamades puusatõsted

Küljeli puusa tõsted on efektiivne harjutus, mis tugevdab gluteus medius, obliques ja puusapiirkonda. See harjutus on ideaalne alakeha stabiilsuse, tasakaalu ja tugevuse parandamiseks. See on eriti kasulik tuharate ja puusade...

Defitsiidi tagurpidised väljaasted

Deficit Reverse Lunges on reverse lungeste tehtud kõrgendatud platvormilt. See harjutus suurendab liikumisulatust ja aktiveerib gluteuse, hamstrings ja quadriceps veelgi rohkem kui standardversioon. See on ideaalne, et kasvatada alakeha jõudu,...

Kaldküünarnukid

Langetatud Push-Up'id on klassikalise push-up'i täiustatud variatsioon, mis suunab tähelepanu ülalincs, õlgade ja tritsipesu lihastele. Asetades jalad kõrgendatud pinnale, näiteks pingile või karbile, suurendate intensiivsust ja aktiveerite lihaseid teistsugusel viisil....

Istuv sõudmine vastupanuvööndiga

Istuv Rida vastupanu ribaga on efektiivne harjutus, et tugevda ülemist selga, õlgu ja bicepse. Harjutus aitab parandada kehahoiakut ja suurendada seljalihaste jõudu. Vastupanu riba kasutamine tagab ühtlase vastupanu kogu liikumise...

Istudes kere tõmbamine minikummiga

Seated Row with Mini Band on tõhus harjutus, mis tugevdab selga, õlgu ja biitsepsit. Harjutus aitab parandada rühti ja stabiilsust, treenides ülemisi seljalihaseid. Mini bändi kasutamine lisab ühtlast vastupanu, muutes...

Kummilindiga kükk

Resistance Band Kükid on efektiivne harjutus nelipealihaste, tu harjased ja tagakettid tugevdamiseks. Vastupanu bänd suurendab intensiivsust, lisades pinget kogu liikumise vältel, aidates seeläbi aktiveerida lihaseid tõhusamalt. See harjutus sobib kõikidele...

Kummilintidega tehtud väljaasted

Resistance Band Split Squats on suurepärane harjutus, mis tugevdab nelipealihaseid, tuge ja reie tagaosa, samal ajal parandades tasakaalu ja keskosa stabiilsust. Vastupanu bänd lisab lisapinget, muutes harjutuse ideaalseks lihaste aktiveerimise...

Vastupanu Bulgaaria jagatud kükkide jaoks

Resistance Band Bulgarian Split Squats on suurepärane harjutus, et tugevdada jala, tuge ja keret, samal ajal parandades tasakaalu ja stabiilsust. Vastupanu riba lisab täiendava väljakutse, mis suurendab lihaste aktiveerimist ja...

Vastupanu riba tuletõrjehüdrandid

Resistance Band Fire Hydrants on suurepärane harjutus, mis tugevdab gluteid, eriti gluteus mediat, ning parandab puusa- ja kere stabiilsust. Vastupanu bändi lisamine intensiivistab harjutust ja aktiveerib tuharalihaseid veelgi rohkem. See...

Külgmised tõsted koos kummilindiga

Banded Lateral Raises on harjutus, mis tugevdab õlgu, eriti deltoideuse külgsuundi. Vastupanu riba tagab pideva pinget kogu liikumise vältel, aidates tõhusalt aktiveerida ja toniseerida õlavarre lihaseid. See harjutus on suurepärane...

Banded biitsepsi lokid

Banded Biceps Curls on tõhus harjutus, mis tugevdab bicepse ja aitab parandada lihastoonust ja tugevust ülemises käes. Vastupanu riba tagab kogu liikumise vältel pideva pinge, muutes selle õrnaks, kuid väljakutsuvaks...

Keha raskusega puusade tõstmine

Keha kaaluga hip thrust on tõhus harjutus, mis tugevdab gluteusi, hamstrings ja keha tuuma. See kehakaalu harjutus on ideaalne algajatele või osana soojendusest keerukamate gluteusiharjutuste jaoks. See aitab parandada puusade...

Bänditud overhead kükid

Banded Overhead Squats on keeruline harjutus, mis treenib kogu keha, keskendudes jalgottele, tugevdustele, kinnituslihastesse ja õlgadele. Pea kohal asuva vastupanu bändi kasutamine sunnib sind töötama liikuvuse, stabiilsuse ja tugevuse nimel,...