Paradiisilind

Looduslike lindude srand, või Paradiisilind, on täiustatud tasakaaluasend joogas, mis nõuab nii paindlikkust kui ka jõudu. See asend põhineb eeskätt avatud puusadel, tugevatel hamstringidel ja stabiilses tuumas. Positiivne sarnaneb viisil, kuidas paradiisilind sirutab, üks jalg kõrgele sirutatud ja keha püsti tasakaalus.

Õige tehnika

1. Alusta Utthita Parsvakonasana (Pikendatud Küljel Nurk) paremal küljel.
2. Toeta parem käsi parema reie alla ja vasak käsi ümber selja, et käed siduda.
3. Lükka kaal vasakojale ja tõsta aeglaselt parem jalg maast üles, kui tõused.
4. Siruta parem jalg enda ees nii kaugele kui see on mugav, samal ajal kui hoiad tasakaalu.
5. Hoia asendit mõned sügavad hingetõmbed, enne kui tuled ettevaatlikult alla ja kordad teisel küljel.

Levinud vead

Pööratud puusad: Paljud tõugavad puusasid liiga kaugele ette või taha. Hoia puusid ja rinna sirges joones parema tasakaalu saavutamiseks.
Liigne sirutamine: Ära kiirusta jalga täielikult sirutama. Keskendu esmalt tasakaalule, siis siruta jalga järk-järgult.
Pinged õlgades: Vältige õlgade tõstmist kõrgele. Hoia neid lõdvestunud, samal ajal kui hoiad selga sirgena.

Muudatused ja variatsioonid

Kui käte sidumine on keeruline, saad kasutada jooga vööd, et käsi pikendada. Neil, kellel on pingul hamstringid, on samuti võimalik hoida jalga painutatuna, selle asemel, et see täielikult sirutada. Edasijõudnutele proovige tõsta jalga kõrgemale taevasse seistes.

Kordused ja seeriad

Hoia positsiooni 5-10 hingetõmmet igal küljel ja kordage 2-3 seeriat, et proovida tasakaalu ja paindlikkust. Veendu, et võtaksid pausi seeriate vahel, et keha saaks lõdvestuda.

Hinge tehnikad

Hinga sügavalt sisse, kui tõused püsti, ja hinga rahulikult välja, kui sirutad jalga. Kontrolli hinge, et säilitada tasakaalu ja rahu asendis.