Liblikasend

Bound Angle Pose, tuntud ka kui Baddha Konasana või Liblikaasend, on suurepärane jooga poos, mis avab puusasid ja parandab sisemise reie paindlikkust. See poos on rahustav ja taastav ning see aitab leevendada pinget puusades ja alaseljas, eriti pärast pikka päeva või meditatsiooniks ettevalmistumisel. Baddha Konasana on ideaalne kõigile, alates algajatest kuni kogenud jooga harrastajateni, ja tal on ka eeliseid rasedatele naistele.

Korrektne tehnika Bound Angle Pose'i jaoks

Nii teete Bound Angle Pose'i õigesti:

  1. Algsed asendid: Istu matil sirgete jalgadega enda ees. Kõverdage põlved ja tooge jalad keha poole, nii et jalatallad puutuvad kokku.
  2. Pane käed paika: Hoia kinni pahkluude või jalgadega ning lase põlvedel langeda külgedele.
  3. Rinna tõstmine: Istu sirge seljaga ja avatud rinnaga. Tõmba õlad tagasi ja hoia need eemal kõrvadest.
  4. Selja venitamine: Kui soovid venitamist süvendada, võid kergelt ette kummardada, hoides samal ajal selga pikana. Mine nii kaugele, kui see tundub mugav.
  5. Relax: Hoia poosi 5-10 sügavat hingetõmmet. Seejärel naase aeglaselt algasendisse.

Selles videos demonstreerib Adriene Bound Angle Pose'i, keskendudes õigele tehnikale ja hingamisele.

Levinud vead ja kuidas neid vältida

Kuigi Bound Angle Pose on lihtne poos, on mõned vead, mida soovid vältida:

  • Ümar selg: Veendu, et istud sirgelt ja väldi selja kumerdamist. Hoia rind avatud ja tõmba õlad tagasi parema kehahoiaku nimel.
  • Pingul puusad: Kui puusad tunduvad pinges, võid panna plokid või padjad oma põlvede alla lisatoeks.
  • Rinna langemine: Vältige rinna kokku vajumist. Hoia rind aktiivselt tõstetud, et saada kogu kasu poosist.

See video näitab, kuidas vältida levinumaid vigu Bound Angle Pose'is ja parandada oma tehnikat.

Modifikatsioonid ja variatsioonid Bound Angle Pose'ile

Siin on mõned viisid, kuidas kohandada või varieerida Bound Angle Pose'i:

  • Toetused puusade all: Kui on raske sirgelt istuda, võid panna vaiba või jooga ploki puusade alla, et tõsta vaagna.
  • Toetused põlvede all: Kui põlved ei ulatu maani, võid kasutada patju või plokke, et neid toetada ja vähendada puusade koormust.
  • Toetatud Bound Angle Pose: Rohkem lõõgastava variatsioonina võid kummarduda tagasi padi selja all, mis toob õrnalt avatud rinna ja puusad.
Tilbage til blog