Silla poos

Sildipea asend, tuntud ka kui Setu Bandhasana, on kerge tagakumerus, mis tugevdab selga, venitab puusasid ja avab rinna. See asend on suurepärane, et arendada selgroo tugevust ja parandada õlavarrepaelte paindlikkust. Sellel on ka rahustav toime vaimule ja see vähendab stressi, mistõttu sobib see ideaalselt nii algajatele kui ka kogenud jooga harrastajatele.

Õige tehnika Sildipea asendi jaoks

Kuidas sooritada Sildipea asend õigesti:

1. Algpositsioon: Lamage selili, põlved on painutatud ja jalad on puusa laiuselt laiali. Kannad peavad olema lähedal puusadele.
2. Käte paigutamine: Asetage käed külgedele maapinnale, peopesad allapoole. Vajutage kergelt kätega toetuseks.
3. Puhke tõus: Sissehingamisel vajutage jalgadega maapinda ja tõstke puusad lae poole. Hoidke selg pikana ja aktiveerige tagumised lihased toetuseks.
4. Lõpetamine: Hoidke asendit 5-10 hingetõmbeaega, seejärel langetage aeglaselt selg matile üks selgroolüli korraga.

Selles videos juhendab Adriene teid Sildipea asendi kaudu, keskendudes hingamisele ja kehahoiakule.

Levinud vead ja kuidas neid vältida

Siin on mõned levinumad vead Sildipea asendis ja näpunäited nende parandamiseks:

• Ülevenitatud põlved: Paljudel on kalduvus ülevenitada põlvi. Hoidke jalad puusa laiuselt ja põlved otse pahkluude kohal, et vältida ülemäärast koormust.
• Puhade positsioon: Vältige puusade langetamist või liiga kõrgele tõusmist. Keskenduge otsejoone loomiseks põlve ja õlavarrepaelte vahele.
• Pingul õlad: Lase õlgadel lõdvestuda ja tõmba shoulder blades kokku, et avada rinda ja toetada selga.

Modifikatsioonid ja variatsioonid Sildipea asendile

Kui vajate variatsioone või kohandusi, proovige neid modifikatsioone:

• Plokk puusade all: Kui soovite toetavamat asendit, asetage joogaplokk oma ristluule taastava versiooni jaoks.
• Dünaamiline Sildipea: Energiat suurendamiseks võite tõsta ja langetada puusasid voolavas liikumises vastavalt hingamisele.
• Puhas laius või laiem: Kui tunnete ebamugavust nimmepiirkonnas, võite jalgu veidi rohkem lahutada, et luua rohkem ruumi ja mugavust.

Vaadake seda videot, et saada samm-sammult õpetus Sildipea asendist, mis sobib nii algajatele kui ka kogenud jooga harrastajatele.