Laiad hüpped

Laia hüpped, tuntud ka kui seisev kaugushüpe, on pliomeetriline harjutus, mis on loodud selleks, et parandada sinu plahvatuslikku jõudu ja tugevust. See harjutus kaasab peamiselt nelipealihaseid, kahepealihaseid, tuharalihaseid ja säärelihaseid, mistõttu on see ideaalne sportlastele ja treeningu entusiastidele, kes soovivad parandada oma sooritust.

Laia hüppamise õige teostamine

Järgi neid samme, et harjutust õigesti teostada:

1. Seisa jalad puusade laiuselt ja käed keha külgedel.
2. Kükkige põlvi ja puusasid, laskudes kvartal-kükki, samal ajal kui lükkad käed tagasi, et valmistuda hüppeks.
3. Plahvata edasi, sirutades puusasid, põlvi ja pahkluude, samal ajal kui viid käed ettepoole, et genereerida impulssi.
4. Maandu pehmelt mõlema jalaga, hoides põlved kergelt painutatud, et pugeda šokki ja hoida tasakaalu.
5. Korda soovitud korduste arvu.

Levinud vead, mida vältida

Harjutusest maksimaalset kasu saamiseks ja vigastuste riski minimeerimiseks, väldi järgmisi vigu:

• Ebapiisav käte kasutamine: Veendu, et sa viid käed jõuliselt ettepoole, et maksimeerida hüppe pikkust.
• Halb maandumismehaanika: Maandu kergelt painutatud põlvedega ja jalad puusade laiuselt, et hoida tasakaalu ja vähendada liigeste koormust.
• Tuuma stabiliseerimise puudumine: Hoia tuum aktiivsena kogu liikumise vältel, et säilitada õige kehahoiak ja tasakaal.

Muudatused ja variatsioonid

Muuda harjutust vastavalt oma tasemele:

• Algajad: Alusta väikeste hüpetega, et keskenduda vormile ja kontrollile, loomulikult suurendades vahemaa järk-järgult, kui su tugevus ja tehnika paranevad.
• Tipptegijad: Lisa maandumisel sügav kükk, et suurendada intensiivsust, või tee harjutust kaaluvestiga, et lisada täiendavat vastupidavust.

Korduste ja setide arv

Püüa saavutada 3 setti 8-10 kordust. Lihasjõu ja plahvatuslikkuse arendamiseks vii läbi harjutust 2-3 korda nädalas.

Hingamine

Sooja, kui valmistud hüppeks, ja hinga välja, kui plahvatad edasi. Säilita pidev ja kontrollitav hingamine kogu harjutuse vältel, et toetada stabiilsust ja rütmi.

Video demonstreerimine

Vaata seda videot, et saada visuaalne juhend laia hüppamise õige teostamise kohta: