Butterfly venitus
Butterfly Stretch on klassikaline venitusharjutus, mis aitab suurendada puusade, reite sisekülgede ja kubeme painduvust. Harjutus sobib ideaalselt kõigile, kes soovivad parandada alakeha liikuvust, ning on eriti kasulik neile, kes treenivad jalgu ja puusasid või istuvad päevasel ajal palju.
Kuidas õigesti Butterfly Stretch'i teha
Järgi seda samm-sammulist juhendit, et sooritada Butterfly Stretch õiges vormis:
- Istu sirge seljaga põrandale ja tõmba mõlemad jalad keha poole nii, et jalatallad puutuvad kokku.
- Kasuta käsi, et hoida jalgadest kinni, ja lase põlvedel laskuda põranda poole.
- Hoia selg sirgena ja suru ettevaatlikult põlvi alla, et intensiivistada venitamist puusades ja reite sisekülgedes.
- Hoia venitust 20-30 sekundit, hingates sügavalt.
Butterfly Stretch'i tüüpilised vead
Vigastuste vältimiseks ja efektiivse venituse tagamiseks on oluline vältida järgmisi tüüpilisi vigu:
- Selja ümardamine: Paljudel on kalduvus kummardada selga ettepoole. Hoidke selg sirge, et saavutada parim venitus ja vältida alaseljakoormust.
- Liigne surve põlvedele: Oluline on lasta raskusjõul aidata põlvedel laskuda. Vältige nende liiga tugevat alla surumist kätega.
- Liiga väike vahemaa kannade ja keha vahel: Leidke mugav asend. Kui kannad on liiga keha lähedal, võib see põhjustada puusades ebamugavust.
Butterfly Stretch'i variatsioonid ja kohandused
On mitmeid Butterfly Stretch variatsioone, mis aitavad teil venitusintensiivsust oma painduvuse järgi kohandada: