Kass-Lehm Stretch
Cat-Cow, tuntud ka kui Marjaryasana-Bitilasana, on lihtne, kuid tõhus jooga järjestus, mis suurendab selgroo paindlikkust ja leevendab pingeid kaelas, õlgades ja seljas. See järjestus on ideaalne soojenduseks või osana teie igapäevasest jooga- või treeningrutiinist, et parandada liikuvust ja keskenduda hingamisele.
Õige tehnika Cat-Cow venitamiseks
Niisiis, kuidas teostatakse Cat-Cow venitust õigesti:
- Algasend: Alustage neljakesi, asetage käed õlgade alla ja põlved puusade alla.
- Cat (Marjaryasana): Väljahingamisel sirutage selga ja tõmmake nabapunkt selgroo poole. Laske pead õrnalt maapinnale.
- Cow (Bitilasana): Sissehingamisel tõstke rind ja sabaluud üles, samal ajal kui kõht langetatakse maapinnale. Vaadake kergelt ette või üles.
- Kordamine: Liikuge Cat ja Cow vahel 5-10 hingetõmbe vältel, et edendada selgroo paindlikkust.
Vaadake seda videot Adrienega, kus ta näitab lihtsat juhendit Cat-Cow venituse õigeks tegemiseks.
Levinud vead ja kuidas neid vältida
Kuigi Cat-Cow venitamine on lihtne, võivad tekkida järgmised vead:
- Selgroo liikumise puudumine: Keskenduge terve selgroo liigutamisele edasi-tagasi, mitte ainult kaela või alaselja liikumisele.
- Liigne kumerus alaseljas: Kui sisenete Cow asendisse, vältige alaselja ülepingutamist. Liikumine peab olema kontrollitud ja loomulik.
- Koordineerimata hingamine: Pidage meeles, et sünkroniseerige liikumised oma hingamisega – hingake sisse Cow ja hingake välja Cat.
Siin on video, mis näitab levinud vigu Cat-Cow venitamisel ja annab näpunäiteid tehnika parandamiseks.
Muudatused ja variatsioonid Cat-Cow venitamiseks
Et kohandada Cat-Cow venitust vastavalt oma vajadustele, proovige järgmisi muudatusi:
- Pehmeid randmeid: Kui teie randmed väsivad, võite asetada jooga ploki või rätiku randmete alla toe saamiseks.
- Istuv Cat-Cow: Kui teil on raskusi neljakesi olemisega, võite seda järjestust teha istudes toolil ja siiski saavutada liikumise selgroos.
- Dünaamiline Cat-Cow: Proovige suurendada tempo, et luua rohkem energiat ja soojust läbi selgroo.