Lapse poosi venitus
Lasti Asend (või Balasana sanskriti keeles) on lõõgastav joogaasend, mis venitab selga, õlgu ja puusasid. See venitusharjutus on suurepärane pingete ja stressi leevendamiseks ning aitab parandada selgroo paindlikkust ja avada puusasid. See on ideaalne soojenduseks, lõõgastuseks või treeningu lõpetamiseks.
Kuidas õigesti sooritada Lasti Asendit
Siin on samm-sammuline juhend Lasti Asendi õigeks sooritamiseks:
- Alusta neljakäpukil, hoides põlvi puusade laiuses ja suurte varbadega koos.
- Langeta puusi tagasi kandade suunas, sirutades käed ettepoole.
- Lase otsmik joogamatile puhkama ning siruta käed täielikult enda ette, või lase neil puhata mööda keha, peopesad ülespoole.
- Relaksi kaela ja õlgade lihased ning lase kerel langeda põranda suunas.
- Hoia venitus 30-60 sekundit ja hinga rahulikult.
Tüüpilised vead Lasti Asendi sooritamisel
Selleks, et maksimaalselt kasu saada venitamisest ja vältida vigastusi, pea silmas järgmisi vigu:
- Pingul õlad: Veendu, et õlad on lõdvestunud ja madalal. Lase käed sirutada ettepoole või puhata mööda keha maksimaalseks lõdvestuseks.
- Puhas tõusis kandadelt: Kui puusad ei ulatu kannadeni, võid paigutada patareid puusade alla toetuseks ja mugavuseks.
- Pinge kaelas: Veenduge, et otsmik puhkab lõdvestunult põranda või ploki peal, et vältida pinge tekkimist kaelas.
Variatsioonid ja kohandused Lasti Asendi jaoks
Olenemata sinu paindlikkusest ja mugavustasemest, võid proovida neid Lasti Asendi variatsioone:
- Lai-Põlve Lasti Asend: Ava põlved laiemalt kui puusade laius ning lase ülekehal langeda sügavamale reite vahele. See annab rohkem ruumi ülekehale ja sügavama puusa avamise.
- Lateraalne painutus Lasti Asendis: Liiguta käsi veidi külje suunas, et venitada vastaspoole selga rohkem, ja hoia 20-30 sekundit. Korda teisel küljel.
Korrad ja soovitused
Hoia venitus 30-60 sekundit ja korda vastavalt vajadusele. Seda harjutust võib teha iga päev osana oma soojendusest, lõdvestumisest või treeningust, et leevendada selga ja puusasid.
Väga veinimine harjutuse ajal
Ära unusta hingata rahulikult kogu venituse vältel. Hinga sügavalt nina kaudu sisse ja puhu aeglaselt välja, et lihaseid lõdvestada ja venitust süvendada. Kasuta hingamist, et liikuda sügavamale asendisse.