Lapse poos
Lasteasend, tuntud ka kui Balasana, on põhijoogaasend, mis aitab vabastada pinget ja soodustada lõõgastumist. See puhkeasend on ideaalne selja, puusade ja õlgade venitamiseks ning meele rahustamiseks. Lasteasendit kasutatakse sageli teiste nõudlikumate joogaasendite vahel või taastava pausina.
Õige tehnika lasteasendi jaoks
Järgi neid samme, et lasteasendit õigesti teha:
- Algasend: Tule põlvili, suur varvas koos ja põlved kas koos või lahus, sõltuvalt sellest, mis sinu puusadele kõige mugavam on.
- Langeta puusi: Langeta puusi oma kannale. Kui su puusad ei ulatu kannale, võid nende alla toetuseks panna teki või ploki.
- Venita käsi: Venita käsi ettepoole põranda suunas või lase neil puhata oma külgedel peopesadega ülespoole.
- Puhka otsaesist: Puhka otsaesine maa peal või jooga ploki peal, et saada lõdvestatum asend.
- Lõõgastu: Hingata sügavalt ja lõdvestuda selles asendis 1-3 minutit või kauem, sõltuvalt sinu vajadustest.
Selles videos juhendab Adriene sind läbi pikendatud lasteasendi, keskendudes lõõgastumisele ja venitusele.
Levinud vead ja kuidas neid vältida
Kuigi lasteasend tundub lihtne, väldi neid vigu, et saada maksimaalset kasu asendist:
- Kangestunud õlad: Lase õlgadel lõdvestuda ja kukkuda eemale kõrvadest, et saaksid nautida sügavamat venitamist.
- Ebamugavus puusades: Kui tunned ebamugavust, laienda põlved külgedele või kasuta puusade all toetust.
- Ei ole toetust otsaesisele: Kui on raske otsaesist maapinnale ulatuda, kasuta plokki või teki toetuseks, et vältida kaela pinget.
Selles videos antakse põhjalik ülevaade lasteasendist algajatele, keskendudes õigele kehahoiakule ja kohandamisele.
Lasteasendi modifikatsioonid ja variatsioonid
Kui vajad lasteasendis variatsiooni või toetust, proovi järgmisi modifikatsioone:
- Plokk otsaesise all: Kui sul on raske mugavalt pead puhata, võid asetada jooga ploki otsaesise alla.
- Venitatud käed või keha kõrval: Sa võid valida käte venitamist ettepoole sügavamaks õlavarre venituseks või lasta neil puhkeda keha kõrval lõõgastavama versiooni jaoks.
- Põlved koos või lahus: Kui see on su puusadele mugavam, võid lahutada põlvi veidi, et luua rohkem ruumi ja mugavust asendis.
Vaata, kuidas Jasmine juhendab sind läbi erinevate viiside lasteasendi sooritamiseks, et see sobiks sinu keha tüübi ja vajadustega.