Kobra poos
Cobra Pose, või Bhujangasana, on põhjalik tagasihoidmine, mida kasutatakse sageli joogas selja tugevdamiseks ja rinna avamiseks. See poos on eriti kasulik selgroo pinge leevendamiseks, paindlikkuse parandamiseks ja energia suurendamiseks, pakkudes kerget venitamist seljale ja südame avamist. Cobra Pose on ka oluline osa päikesetervitusest ja seda kasutatakse sageli kehahoiaku ja ülakeha paindlikkuse parandamiseks.
Cobra Pose'i Õige Tehnika
Järgige neid samme Cobra Pose'i õigeks teostamiseks:
- Algasend: Lugege lamades kõhuli, jalad sirutatult taga. Asetage käed õlgade alla, küünarnukid keha lähedal.
- Rinna tõstmine: Sügavalt sisse hingates suruge käed põranda poole ja alustage aeglaselt rinna tõstmist maast. Hoidke puusad ja jalad põrandaga kontaktis.
- Selgroo pikendamine: Hoidke küünarnukid kergelt painutatud ja looge selja pikkust, tõmmates õlad tagasi ja avades rinna.
- Püsige poos: Hoidke positsiooni 5-10 hingetõmmet, samal ajal sügavalt ja rahulikult hingates. Laske seejärel keha aeglaselt tagasi matile.
Adriene juhendab teid siin Cobra Pose'is, keskendudes keha kohandamisele ja hingamisele.
Levinud Vead ja Kuidas Need Vältida
Cobra Pose'i teostamisel on mõned levinud vead, mida tuleks vältida:
- Kaela ülevenitamine: Vältige liiga kõrgele vaatamist, kuna see võib kaela pingestada. Hoidke kael neutraalses asendis ja vaadake otse ette.
- Liiga kõrged puusad: Veenduge, et puusad ja jalad jääksid põrandale, et tagada sügavam venitus seljas ja õige joondamine.
- Kätega liiga palju survet avaldamine: Kasutage torso tõstmiseks seljalihaseid, mitte ainult käte surumist.
Vaadake seda videot Cobra Pose'i levinud vigade ja kohanduste üksikasjalikuks selgitamiseks.
Cobra Pose'i Muudatused ja Variatsioonid
Kui peate Cobra Pose'i kohandama või soovite variatsiooni, võite proovida neid muudatusi:
- Beebi Cobra: Kui olete algaja, võite hoida tõstet madalamal, tõstes vaid rinda veidi maast ja hoides küünarnukid keha lähedal.
- Kõrgem Cobra: Sügava venitusena võite järk-järgult tõsta rinda kõrgemale, samal ajal hoides puusi põranda peal ja aktiivselt kasutades seljalihaseid.
- Kasutage joogablokki: Kui on raske positsiooni siseneda, võite asetada käed joogablokkidele, et saada täiendavat tuge ja suurendada selgroo paindlikkust.