Lehma näo poos
Lehmuseisu, tuntud ka kui Gomukhasana, on joogapose, mis venitab õlgu, puusi ja rinda. See on suurepärane positsioon üle keha pingete vabastamiseks ja paindlikkuse parandamiseks. Sobib nii algajatele kui ka kogenud joogidele.
Kuidas sooritada Lehmuseisu õigesti
Järgige neid samme, et sooritada Lehmuseisu:
- Istu maha, jalad sirutatult ees.
- Kõverda üks jalg nii, et põlv on suunatud ettepoole, ja asetage teine jalg peale, nii et põlved on üksteise peal.
- Tõsta üks käsi pea kohale, kõverda küünarnukk ja lase käel langeda selja poole.
- Venita teine käsi tagant ja proovi ulatuda ülemise käeni. Kui käed ei ulatu, kasuta rihma.
- Hoia selg sirge ja rind tõstetud, samal ajal sügavalt hingates ja hoides positsiooni 30 sekundit kuni minut.
- Korda teisel küljel tasakaalu saavutamiseks.
Lehmuseisu tavalised vead
Vältige neid vigu, et saada maksimum positiivsest:
- Kõverdunud selg: Veenduge, et selg on sirge ja rind avatud.
- Vale käepositsioon: Kui käed ei ulatu teineteisele, kasutage rihma, mitte ärge venitage liiga kaugele.
- Tasakaalustamata puusapositioon: Hoidke mõlemad puusad tasaseks maapinna suhtes, et vältida ebamugavust ja ebaefektiivset venitust.
Muudatused ja variatsioonid
Algajad võivad kasu saada järgmistest muudatustest:
- Istu ploki peal: Kui puusade venitus on keeruline, istu joogaploki või rätiku peale.
- Kasutage rihma: Kui käte kokkutoomine on keeruline, kasutage abi saavutamiseks rihma.
- Pool Lehmuseisu: Sooritage ainult käte liikumine, istudes ristijalgadega, et keskenduda õlgadele.
Video: Erinevad viisid Lehmuseisu sooritamiseks
Vaata seda videot, kus näidatakse erinevaid lähenemisviise Gomukhasanale, keskendudes õlgadele ja puusadele:
Video: Lehmuseisu juhend paindlikkuse nimel
Lühike juhend, kuidas parandada paindlikkust Lehmuseisu kaudu:
Kordused ja hingamine
Algajatele soovitatakse hoida positsiooni 30 sekundit igal küljel. Kui muutute kogenumaks, võite aega pikendada minutiks või rohkem. Pidage meeles, et keskenduda sügavale hingamisele: hingake sügavalt sisse, kui võtate pose ja hingake aeglaselt välja, kui hoiate seda. See aitab saavutada sügavamat venitust ja rahu.