Tantsija poos

Tantsija Poos, tuntud ka kui Natarajasana, on edasijõudnud tasakaaluasend, mis ühendab paindlikkuse, jõu ja stabiilsuse. See kaunis tahapoole painutus avab rinda, õlgu ja puusi, samal ajal kui see tugevdab jalgu ja tuuma. See meenutab Shiva Natarajat, tantsu isandat, ning nõuab nii füüsilist kui vaimset tasakaalu.

Õige tehnika ja vorm

Järgige neid samme, et sooritada Tantsija Poos õigesti:

  • Alustage Tadasanas (mäestikuasend), ja painutage oma paremat põlve.
  • Haarake oma parema jala tagant parema käega ja hoidke tasakaalu vasakul jalal.
  • Sügavale sisse hingates venitage oma vasak käsi üles suunatud, ja välja hingates, hakake langetama ülakeha ettepoole, samal ajal kui tõukate oma paremat jalga taha ja üles.
  • Ava rind ja puusad, samas kui tõstate jalga nii kõrgele kui võimalik, ja leidke tasakaalu jaoks fookuspunkt.
  • Hoia asendit 5-10 hingetõmmet, ja korda seejärel teisel pool.

Levinumad vead

Vältige neid tüüpilisi vigu Tantsija Poosis:

  • Lend-ala kokkuvarisemine: Vältige selgroo pingeid. Hoidke tuum aktiivne toetuseks.
  • Ebastabiilne tasakaal: Kasutage tugevat punkti (drishti) enda ees, et keskenduda paremale stabiilsusele.
  • Sundimine: Ärge sundige jalga liiga kõrgele. Liikuge aeglaselt ja kontrollitult.

Muudatused ja variatsioonid

Tantsija Poosi kohandamiseks võite proovida järgmisi muudatusi:

  • Kasutage seina toetuseks: Toetuge seinale enda kõrval, et aidata tasakaalus püsida.
  • Lihtsam tahapoole painutus: Kui te ei ole valmis täielikuks tahapoole painutamiseks, siis hoidke rinna ülespoole ja keskenduge tasakaalu leidmisele.

Suurema väljakutse jaoks saate:

  • Pikendada täielikult: Proovige venitada oma tõstetud jalga veelgi kõrgemale ja süveneda tahapoole painutusse.

Reps ja komplektid

Hoia asendit 5-10 hingetõmmet igal küljel, ja korda 2-3 korda, et parandada tasakaalu ja paindlikkust.

Hingamisrütm

Hingamine peab olema rahulik ja kontrollitud. Sisse hingama kui tõstate ja venitate jalga, ja välja hingama kui tasakaalus seisate ja süvenete tahapoole painutusse.

Videod erinevate lähenemistega

Vaadake neid videoid Tantsija Poosi korrektseks sooritamiseks:

Tilbage til blog