Langetatud Kolmnurk
Fallen Triangle, ehk Langetatud Kolmnurk, on jooga harjutus, mis ühendab külgplaadi ja kolmnurga poosi eesmärgiga tugevdada kõhu, käsi ja õlgu, samal ajal avades puusi. See poos nõuab tasakaalu, tugevust ja stabiilsust ning aitab parandada nii paindlikkust kui ka kehatunnetust.
Õige tehnika
1. Alusta allapoole suunatud koerast.
2. Tõsta parem jalg kolmejalgsesse koera. Väljahingamisel too parem põlv vasaku küünarnuki suunas.
3. Ulata parem jalg keha alla ja aseta jalg matil vasakule küljele.
4. Tõsta vasak käsi taeva poole ja ava rind vasaku suunas.
5. Hoia tasakaalu, aktiveeri kõht ja hinga sügavalt, samal ajal kui hoiad poosi.
6. Mine tagasi allapoole suunatud koera ja korda teisel küljel.
Levinud vead
Kõhu stabiilsuse puudumine: Paljud inimesed lasevad kõhul kokku variseda, mistõttu tasakaal väheneb. Hoia kõht kogu aeg pinges.
Jala vale asetamine: Veendu, et tagumine jalg on vaibal õigesti paigutatud, et vältida tasakaalu kadumist.
Õlgade langemine: Veendu, et sa ei lase õlgadel alla vajuda; tõsta neid aktiivselt, et toetada positsiooni.
Muudatused ja variatsioonid
Algajatele proovi hoida käsi puusal, selle asemel et seda üles tõsta. Sa saad ka sirutatud jalga kõverdada, et saavutada suurem tasakaal. Need, kes otsivad väljakutset, saavad proovida tõsta jalga taha, et veelgi tugevdada tasakaalu.
Korrad ja seeriad
Soorita 5-8 kordust igal küljel 2-3 seeriat, et suurendada jõudu õlgades ja kõhus. Võta lühikesed pausid seeriate vahel, et vältida väsimust.
Hingamistehnikad
Hinga sügavalt sisse, kui valmistud positsiooniks, ja hinga rahulikult välja, kui liigud Fallen Triangle'i. Hoia ühtlane hingamismuster, et säilitada tasakaal ja keskendumine poosis.