Kala poos
Kalasilm, tuntud ka kui Matsyasana, on tagasivaatus, mis aitab avada rinda ja venitada kaela ja selgroogu. See poos on sageli kasutusel vastuposeina õlavarreseisule, kuid see on ka suurepärane iseenesest, et parandada kehahoiakut ja leevendada pinget ülakehas. Matsyasana on eriti kasulik rinna avamiseks ja hingamise parandamiseks, kuna see laiendab kopsusid ja parandab vereringet.
Õige tehnika Kalasilma jaoks
Nii teed Kalasilma õigesti:
- Algasend: Lama selili sirgete jalgadega ja käed külgede ääres. Aseta käed tuharate alla, peopesad allapoole.
- Tõsta rinda: Sissehingamisel suru käsivarred maasse ja tõsta rind ülespoole, tehes kerget seljakuletust.
- Pea asend: Tõsta pead kergelt ja seejärel langeta kuklat maapinna suunas, et kael ulatuks. Veendu, et kaal oleks toetuda käsivartele, mitte kaelale.
- Relaaks: Hoia poosi 5-10 hingetõmbe jooksul. Hinga sügavalt sisse ja tunne, kuidas rind avardub. Seejärel langeta selg aeglaselt matile, et lõpetada asend.
Vaata seda videot, et saada samm-sammult juhend Kalasilma jaoks, keskendudes rinna avamisele ja ruumi loomiseks ülakehas.
Levinud vead ja kuidas neid vältida
Kalasilma tehes pea tähelepanu nendele levinud vigadele:
- Kaela ülekoormus: Veendu, et kaal toetub käsivartele, mitte kaelale. Hoia kergelt kuklat maaga kokkupuutes.
- Alaselja kokkusurumine: Hoia selgroos pikkust, aktiveerides jalgu ja surudes kergelt jalgadega. See aitab vältida alaselja kokkusurumist.
- Kukkuvad õlad: Tõmba abaluid allapoole ja kokku, et avada rinda ja tagada, et õlad ei tõuse kõrva poole.
Kui vajad Kalasilma kohandamiseks või varieerimiseks, proovi neid modifikatsioone:
- Toetatud Kalasilm: Aseta joogatükk ülemise selja ja pea alla, et saada pehmem, toetatud variatsioon Kalasilmast, ideaalne taastava jooga jaoks.
- Käed kõhu peal: Kergema versiooni jaoks võid hoida käed kõhu peal, selle asemel et neid puusade alla asetada.
- Jalgade variatsioon: Suure väljakutse jaoks saad Kalasilma teha sirgete jalgadega või tuua jalad lootose asendisse.