Lendav Varese Poos
Lendava Varespoos, või Eka Pada Galavasana, on edasijõudnutele mõeldud kätekõverdus, mis ühendab jõudu, tasakaalu ja paindlikkust. See asana põhineb Varespoosil ja tugevdab nii keskosa, käsi kui ka puusi, samal ajal kui see proovib kehakontrolli ja keskendumist.
Õige tehnika ja vorm
Järgi neid samme, et sooritada Lendavat Varespoosi õigesti:
- Alusta toolipoosist ja risti oma parem pahkluu üle vasaku reie nelja kuju asendis.
- Kalluta ettepoole, aseta käed enda ette põrandale ja painuta kergelt küünarnukke.
- Loo küünarnukkidega "riiul" ja aseta oma parem säär käsivarrele.
- Kalluta ettepoole, aktiveeri oma keskosa ja tõsta vasak jalg aeglaselt taha, hoides seda sirge.
- Hoia asendit 5-10 sügavat hingetõmmet ja korda vastasküljel.
Levinud vead
Väldi neid tüüpilisi vigu Lendavas Varespoosis:
- Puutuv keskosas toetus: Hoia oma keskosa tugevana stabiilsuse ja alaselja kaitse tagamiseks.
- Jõuline tõste: Loo rahulik ja kontrollitud liikumine, väldi jala üles "viskamist".
- Õlavöödet pinged: Vea pead õlgadest eemale, et vältida kaela- ja õlavööpingeid.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
Et muuta Lendav Vares kättesaadavamaks, proovi neid variatsioone:
- Harjutamine seina juures: Kasuta seina, et toetada tasakaalu, eriti kui harjutad taga oleva jala tõstet.
- Algus Varespoosist: Töötle stabiilset Varespoosi (Kakasana) enne kui liigud edasi Lendavasse Varespoosi.
Kordused ja seeriad
Hoia asendit 5-10 hingamist mõlemal pool ja korda 2-3 korda tugevuse ja tasakaalu saavutamiseks.
Hingamismuster
Hinga rahulikult ja kontrollitult. Sissehingamine, kui valmistud poosiks, ja väljahingamine, hoides tasakaalu ja tõstes jalga.
Videod erinevate lähenemistega
Vaata neid videoid, et saada visuaalne juhend Lendava Varespoosi korrektseks sooritamiseks: