Garland Pose

Garland Pose, tuntud ka kui Malasana, on klassikaline joogaasend, mis keskendub puusade ja reite avamisele, samal ajal tugevdades selgroogu ja parandades seedimist. See sügav kükk on ideaalne, et venitada pahkluu, kubemesidet ja alaselga, ning see aitab leevendada alakeha pinget.

Kuidas õigesti teostada Garland Pose

Järgige neid samme, et siseneda Garland Pose’i:

1. Alustage Mäe Poosis (Tadasana) ja asetage jalad veidi laiemalt, kui on puusade laius, varbad kergelt välja poole suunatud.
2. Langetage end sügavasse kükki ja tooge puusad lähedale põrandale.
3. Hoia käed koos palveasendis (Anjali Mudra) südame ees ning suruge küünarnukke sissepoole oma sisemistele põlvedele, et avada puusi.
4. Hoia selg sirgena ja õlad lõdvestunud. Veenduge, et kaal on ühtlaselt jaotatud mõlemale jalale.
5. Hoia poosi 5-10 hingetõmmet, seejärel naaske aeglaselt seisvasse asendisse.

Levinud vead Garland Pose’is

Vältige neid vigu, et saada parimat kasu poosist:

• Selg tõmbub kokku: Hoidke selgroog pikana ja rinna avatud, et vältida õlgade vajumist.
• Tõstetud kontsad: Kui teie kontsad ei ulatu põrandani, võite asetada kokku volditud rätiku või ploki kontsade alla lisatoetuseks.
• Liigne kaal põlvadele: Veenduge, et kaal oleks jaladüaalselt jaotatud ning vältige liigset survet põlvedele.

Muudatused ja variatsioonid

Kui Garland Pose on väljakutsuv, proovige järgmisi muudatusi:

• Toetused kontsade all: Asetage kokku volditud rätik või jooga plokk kontsade alla, et pakkuda lisastabiilsust.
• Seina tugi: Kui teil on raske tasakaalu hoida, toetage selga seina vastu, et saada lisatoetust.
• Malasana käsivenitusega: Sügavamaks venituseks saate käed ette sirutada, samal ajal kui hoiate kükiasendit.

Video: Põhiline Garland Pose

Vaadake seda videot, et õppida, kuidas õigesti teostada Garland Pose’i:

Korrad ja hingamistehnika

Hoia Garland Pose’i 5-10 hingetõmmet, samal ajal keskendudes selgroo hoidmisele pikana ja puusade avamisele. Hinga sügavalt ja ühtlaselt: hinga sisse, kui venitad selgroogu, ja hinga välja, kui lõdvestad puusasid. Korrake 2-3 korda, et parandada puusade painduvust ja liikuvust.