Värava poos

Väravaasend, tuntud ka kui Parighasana, on jooga harjutus, mis venitab keha külgi ja avab puusasid, samas tugevdades selga ja parandades hingamist. See venitamine on suurepärane, et leevendada pingeid pärast pikka istumist ja parandada keha külgseinade paindlikkust.

Õige tehnika ja vorm

Järgige neid samme, et teostada Väravaasend õigesti:

  • Alusta põlvili, hoides puusi üle põlvede.
  • Venita oma parem jalg küljele, näpud suunaga ettepoole või veidi ülespoole.
  • Sissehingamisel tõsta oma käed ülespoole, ja väljahingamisel lase vasakul käel ulatuda üle pea ning hoia paremat kätt ulatatud jala peal.
  • Pikenda keha vasakut külge ning hoia puusi neutraalses asendis, ilma ette kaldumata.
  • Hinga sügavalt selles asendis 5-10 hingetõmmet ja korda seejärel teisel küljel.

Levinud vead

Siin on mõned tavalised vead Väravaasendis ja kuidas neid vältida:

  • Selja painutamine: Väldi selja ette kokku vajumist. Hoia selg pikendatud ja avatud, eriti siis, kui venitad ulatatud jala poole.
  • Kollapsivad puusad: Veenduge, et puusad ei vajuks ettepoole. Hoia need stabiilsena ja joondatuna ülejäänud kehaga.
  • Liigne venitamine: Liigu venituses kontrollitult ja mitte üle pingutades. Lase hingamisel viia sind sügavamale asendisse.

Muudatused ja variatsioonid

Väravaasendi kohandamiseks oma paindlikkusele võid proovida neid muudatusi:

  • Klotside kasutamine: Kui on raske jala juurde ulatuda, võid asetada joogaklotse oma käe alla toe saamiseks.
  • Pehmem venitamine: Kui sul on pinges puusad või selg, võid valida, et hoiad ülakeha rohkem püsti ja keskendud õrnale küljevoldile.

Suurenenud väljakutse saamiseks võid:

  • Pikendada venitamist: Töötage selle nimel, et pöörata rindkere ülespoole ja ulatada käsi veelgi kaugemale üle pea, et süvendada venitamist.

Reps ja seeriad

Hoia asendit 5-10 hingetõmmet igal küljel. Korda 2-3 korda, et suurendada külgede paindlikkust.

Hingamismuster

Hinga sügavalt ja rahulikult. Sissehingamine kui tõstate ja pikendate keha, ja väljahingamine kui vajud sügavamale venitusse.

Videod erinevate lähenemistega

Vaata neid videoid, et saada juhiseid Väravaasendi õigeks teostamiseks:

Tilbage til blog