Gorilla Positsioon
Gorilla Pose, tuntud ka kui Padahastasana, on ettepoole kaldumise variatsioon, mis annab sügava venituse reie tagalihastele, alaseljale ja randmetele. See asana aitab lõdvendada pingeid ja parandada painduvust keha tagumises osas.
Õige tehnika ja vorm
Järgi neid samme, et sooritada Gorilla Pose õigesti:
- Alusta seistes, jalad puusalaiuses, ja põlved kergelt painutatud.
- Hingake välja ja painutage ennast puusadest ettepoole, lastes ülakehal raskelt alla ripneda põranda poole.
- Libista käed jalgade alla, peopesad ülespoole, nii et varbad toetuvad sinu randmetele.
- Lõdvestage kaela ja õlgu ning laske pea alla põranda poole rippuma.
- Hingake sügavalt ja hoidke asendit 5-10 hingetõmmet.
Levinud vead
Vältige neid vigu, et tagada korrektne vorm:
- Ülemäära sirutatud põlved: Veenduge, et põlved jääksid kergelt painutatud, eriti kui reie tagalihased on pingul.
- Liigne surve kätele: Asetage raskuse peamiselt jalgadele, et vältida liigset survet randmetele.
Modifikatsioonid ja variatsioonid
Kui Gorilla Pose tundub väljakutsuv, proovige neid modifikatsioone:
- Kasutage joogablokki: Kui teil on raske põrandani jõuda, asetage käed enda ette plokile.
- Toetus seinale: Seiske seljaga vastu seina lisatoe ja tasakaalu jaoks.
Kordused ja seeriad
Hoidke asendit 5-10 hingetõmmet ja korrake 2-3 korda, et saavutada maksimaalne venitus seljas ja jalgades.
Hingamismuster
Hingake sügavalt ja rahulikult. Sissehingake, kui pikendate selga, ja väljahingake, kui vajute sügavamale venitusse.
Videod erinevate lähenemistega
Vaadake neid videoid, et saada visuaalne juhend Gorilla Pose korrektse soorituse kohta: