Poolkuu poos
Half Moon Pose, või Ardha Chandrasana, on vaheliikumine, mis tugevdab jalgu, puusi ja keha keskosa. Poos nõuab nii stabiilsust kui ka paindlikkust ning on suurepärane tasakaalu ja keha teadlikkuse parandamiseks. Half Moon on tihti osa jooga päikesepaiste- ja kuu tervitustest, aktiveerides kogu keha ning edendades samal ajal fookust ja vaimset selgust.
Kuidas õigesti teha Half Moon Pose'i
Järgige neid samme, et siseneda Half Moon Pose'i:
- Alustage Triangle Pose'ist (Trikonasana) ja asetage oma alumine käsi põrandale või jooga plokile oma jala ette.
- Tõstke oma tagumine jalg horisontaalselt maapinnaga, hoides seda tugeva ja aktiivsena, sirutades läbi kanna.
- Ava puusi lae poole ja hoia seisva jala tasakaalu.
- Tõstke oma ülemine käsi taevasse ja hoidke sirget joont oma jalast kuni pea.
- Hoia poosi 20-30 sekundit ja vaheta seejärel külge.
Levinud vead Half Moon Pose'is
Vältige neid vigu, et saada harjutusest maksimaalset kasu:
- Langetatud puusad: Veenduge, et hoiate puusi lahti lae suunas, mitte ei lase tõstetud jalal langetada.
- Liigne kaal käel: Kasutage tasakaalu toetamiseks jooga plokki ja keskenduge keha keskosa aktiveerimisele.
- Kaldus selg: Hoidke selg pikk ja rindkord avatud, et vältida õlgade langetamist.
Muudatused ja variatsioonid
Kohandage Half Moon Pose'i oma tasemele, proovides neid muudatusi:
- Kasutage plokki: Asetage jooga plokk oma käe alla täiendavaks toeks, kui teil on raske maapinda ulatuda.
- Kõverda seisvat põlve: Kui teie hamstrings on pinges, kõverda kergelt põlve intensiivsuse vähendamiseks.
- Kasutage seina: Toetage oma tõstetud jalga seinale parema tasakaalu ja stabiilsuse saavutamiseks.
Video: Half Moon Pose algajatele
Vaadake seda videot, et saada samm-sammuline juhend Half Moon Pose'i tegemiseks:
Video: Halvm超级 redes with variations
Video, mis näitab, kuidas lisada Half Moon Pose'ile variatsioone:
Korrad ja hingamistehnikad
Hoia Half Moon Pose'i 20-30 sekundit kummaski küljest. Hinga sügavalt ja aeglaselt: hinga sisse, kui sirutad käe taevasse, ja hinga välja, samas tasakaalu hoides. Korda 2-3 korda, et parandada nii tugevust kui ka tasakaalu.