Pooleldi tuvi poos

Half Pigeon Pose, või Ardha Kapotasana, on võimas puusade avamise poos, mis venitab puusasid, reisi ja nimmeosa. See poos on ideaalne pingete vabastamiseks ja alakeha paindlikkuse parandamiseks. Half Pigeon on populaarne jooga harrastajate seas, kuna see aitab lõdvestada pinges puusi ja valmistab keha ette sügavamateks tagasivääneteks ja ettepoole ulatuvateks venitusteks.

Korrektne tehnika Half Pigeon Pose jaoks

Järgige neid samme, et sooritada Half Pigeon Pose korrektselt:

  1. Algusasend: Downward Dog'ist tõstke üks jalg taha ja viige see käte suunas. Asetage oma põlv käe taha ja pahkluu vastasoleva puusa lähedale.
  2. Alaseljale laskmine: Lase puusad maapinna poole ja siruta vastaskülg sirgeks taha. Veenduge, et puusad oleksid matiga rinna suunas.
  3. Ülakeha asend: Kalle edasi ja toetage küünarnukid maapinnale või sirutage käed ette sügavamateks venitusteks. Hoidke kael ja selg lõdvestunud.
  4. Lõpetamine: Viibige poosis 5-10 hingetõmmet, enne kui vahetate poole.

Vaadake seda videot, et saada üksikasjalikku teavet selle kohta, kuidas Half Pigeon Pose'i korralikult sooritada.

Levinud vead ja kuidas neid vältida

Siin on mõned levinud vead Half Pigeon Pose'is ja kuidas neid vältida:

  • Põlved kokku: Veenduge, et mõlemad puusad oleksid tasased ja suunatud ettepoole. Kui see on keeruline, võite panna toe alla tekki või plokki.
  • Liigne puus: Vältige puusade hoidmist liiga kõrgel. Sirutage jalad taha ja langetage puusad maapinnale sügavamateks venitusteks.
  • Põlve liigne koormus: Kui tunnete ebamugavust esimeses põlves, kohandage jala asendit või kasutage tuge.

See video näitab, kuidas vältida levinud vigu ja parandada oma tehnikat Half Pigeon Pose'is.

Muudatused ja variatsioonid Half Pigeon Pose'is

Siin on mõned viisid, kuidas kohandada ja varieerida Half Pigeon Pose'i:

  • Toetamine puusa all: Kui on keeruline hoida puusi sirgetena, võite panna ploki või teki puusade alla toetuseks.
  • Keeratud Half Pigeon: Sügavamate puusa avade jaoks saate lisada keerdu, asetades vastaskäe põlve peale ja pöörates ülakeha.
  • Magav Pigeon: Lõdvestunud variandi jaoks võite viia ülakeha täielikult maapinnale ja laske otsaesine puutuda maaga.
Tilbage til blog