Õnnelik Beebi Poos
Happy Baby Pose, tuntud ka kui Ananda Balasana, on õrn joogapositsioon, mis keskendub puusade, sise-reite ja alaselja venitamisele. See poos on eriti hea, et vabastada pingeid alajäsemetes ja võib aidata ka meelt rahustada. See on suurepärane lõpetav poos jooga seerias või osa lõõgastavast rutiinist.
Kuidas õigesti Happy Baby Pose't sooritada
Järgige neid samme, et jõuda Happy Baby Pose'isse:
- Lamake selili, põlved peale painutatud ja jalad tasase pinnaga maas.
- Tõmmake põlved rinna poole.
- Võtke kätega kinni jalgu välisküljest, veenduge, et põlved on laiali ja suunatud samasse suunda kui kaenlaalused.
- Suruge õrnalt jalad käte suunas, hoides põlved paindes ja luues venitus puusades.
- Hoia selg tasasena maapinna vastas ja lõdvesta pea ja õlgade piirkonnas. Olge selles poosis 30 sekundit kuni 1 minut.
Levinud vead Happy Baby Pose'is
Vältige neid vigu, et saada poosist maksimaalset kasu:
- Liigne surve põlvedele: Ära suru põlvi maapinna suunas. Lase gravitatsioonil töötada, hoides jalgu õrnalt.
- Kaardunud selg: Veenduge, et alaselg jääb maapinnaga kontakti, et vältida selgroo ülekoormamist.
- Kangestunud õlad: Tõukage õlad eemale kõrvadest, et vältida kaela pinget.
Muutmine ja variatsioonid
Muuda poosi oma taseme kohaselt, proovides järgmisi muudatusi:
- Rihma kasutamine: Kui jalgadele ulatamine on raske, võid kasutada jooga rihma jalgade toetamiseks.
- Põlvede hoidmine: Kui puusad on pinges, võid hoida kinni põlvedest jalade asemel, et vähendada venituse intensiivsust.
- Kaldumine külgedele: Lisalihtsuse huvides võid õrnalt kalduda külgedele, et masseerida selgroogu.
Video: Korrektne Happy Baby Pose'i sooritamine
Vaadake seda videot, et õppida õiged tehnikaid Happy Baby Pose'i jaoks:
Video: Happy Baby Pose'i variatsioonid
Siin on video, mis näitab erinevaid variatsioone poosist nii algajatele kui ka kogenud praktikutele:
Korda ja hingamistehnika
Hoia poosis 30 sekundit kuni 1 minut. Hinga sügavalt ja aeglaselt: hinga sisse, kui haarad oma jalgadest, ja hinga välja, kui sööstad sügavamale venitusse. See aitab vabaneda pingetest ja saavutada sügava, lõõgastava efekti.