Peapealne seismine
Peaseisend, ehk Sirsasana sanskriti keeles, on tuntud kui "Joogaasendite kuningas". See pööratud asend tugevdab õlgu, käsi ja keha tuuma, samal ajal kui see parandab vereringet ja rahustab meelt. Peaseisend on edasijõudnud asend, mis nõuab tähelepanu tehnikale ja tasakaalule, et seda saaks ohutult ja õigesti teha.
Õige sooritamine ja tehnika
Järgige neid samme, et siseneda peaseisendisse ohutult:
- Alusta neljakäpukil kniilpositsioonis, asetades eelkäed põrandale. Sinu küünarnukid peavad olema õlavarre laiuselt lahus.
- Punum oma sõrmed, ja aseta pea ülaosa ettevaatlikult põrandale käte vahele.
- Tõsta põlved põrandalt ja siruta jalad välja, nii et jõuaksid pööratud V-kujusse nagu Allapoole Suu.
- Alusta aeglaselt jalgade toomist lähemale pea kohal, kuni puusad on otse õlgade kohal.
- Sellest asendist saad aeglaselt tõsta ühe jala korraga või mõlemad jalad koos ja tuua need üles täies peaseisendis.
- Hoia asendit 5-10 sügavat hingetõmmet enne kui aeglaselt tule tagasi alla kontrolliga.
Üldised vead
Kahjustuste vältimiseks ja oma peaseisendi parandamiseks pöörake tähelepanu järgmistele vigadele:
- Liigne kaal peal: Veendu, et enamik kaalust kannab eelkäed, mitte pea, et kaitsta kaela.
- Õlad kukuvad kokku: Hoia õlad aktiivsena ja eemal kõrvadest stabiilsuse saavutamiseks.
- Kehatüve aktiveerimise puudumine: Tööta kehatuuma vigastuste vältimiseks ja tasakaalu hoidmiseks.
Moodifikatsioonid ja variatsioonid
Peaseisend võib olla erakordselt väljakutsuv asend, kuid siin on mõned moodifikatsioonid ja variatsioonid:
- Seina toed: Kui oled peaseisendas uus, võid harjutada seina vastu lisatoe saamiseks.
- Põlved rinnale: Kui sa ei ole valmis tõstma mõlemat jalga, hoia põlved rinnale parema kontrolli jaoks.
- Edasijõudnud variatsioon: Proovi erinevaid jalaasendeid õhus, nagu laiali jalad või Lotuse asend peaseisendis, et saada lisaväljakutse.
Repe ja komplektid
Hoia peaseisendit 5-10 hingetõmmet ja korda kuni 3 korda, kui tunned end mugavalt. Pea alati meeles pärast peaseisendit puhata Lapse asendis, et lasta vereringel normaliseeruda.
Hingamistehnikad
Keskendu aeglasele ja sügavale hingamisele, et hoida keha rahulikuna ja tasakaalus peaseisendis. Sissehingamine, kui tõstad jalad, ja välja hingamine, kui stabiliseerid oma positsiooni.
Visuaalsed näited ja video juhendid
Siin on kaks videot, mis näitavad, kuidas peaseisendit valdada:
Need videod näitavad samm-sammult juhendit, kuidas peaseisendit õigesti teostada ja kuidas saavutada asend algajana.