Kangelaslik Poos
Hero Pose, tuntud ka kui Virasana, on joogatunne, mis aitab parandada paindlikkust põlvedes, pahkluudes ja reites, samal ajal toetades tervet selgroogu. See asend on populaarne nii iseseisva venitusharjutusena kui ka meditatsioonipositsioonina tänu oma rahustavale mõjule ja heale kehahoiakule.
Kuidas õigesti Hero Pose`i täita
Järgige neid samme, et täita Hero Pose:
- Alustage põlvili, hoides põlvi tihedalt koos joogamati peal.
- Levitage jalgu veidi laiemaks kui puusade laius, nii et jalatallad puhkaksid tasaselt põrandal.
- Langetage aeglaselt puusi jalga vahele. Kui see on teie põlvedele või pahkluudele ebamugav, asetage joogablokk või rätik puusade alla toestamiseks.
- Istu püstiselt, selg sirge ja õlad lõdvestunud. Veenduge, et kaal jaotuks ühtlaselt istme luudele.
- Hoia poosi 30 sekundit kuni 1 minut, või kauem, kui see on mugav.
Tavaliselt tehtavad vead Hero Pose`is
Vältige neid tüüpilisi vigu, et tagada õige vorm:
- Surve põlvetele: Kui tunnete põlvedes ebamugavust, kasutage blokki või rätikut puusade all koormuse vähendamiseks.
- Tõstetud vaagen: Veenduge, et puusad puhkavad ühtlaselt jalgade vahel, ilma et liigute liiga palju ette või taha.
- Pinges pahkluud: Kui teie pahkluud tunduvad pinges, asetage nende alla väike padi täiendavaks toeks.
Kohandamised ja variatsioonid
Siin on mõned viisid, kuidas kohandada Hero Pose`i, et see sobiks teie tasemele:
- Kasutage bloki: Kui teie puusad ei ulatu põrandani, võite istuda joogablokile, et vähendada koormust põlvetele ja pahkluuetele.
- Variatsioon Cow Face-kätega: Kombineerige Hero Pose õlavarre avamise venitusega, kasutades Cow Face-käsi. See lisab asendile täiendava mõõtme.
- Pool Hero Pose: Kui täispikk Hero Pose on liiga intensiivne, võite teha Pool Hero Pose`i, painutades ainult ühte jalga samal ajal kui teine on ette sirutatud.
Video: Hero Pose`i õige täitmine
Vaadake seda videot, et saada põhjalikku juhendamist Hero Pose`i täitmiseks:
Kordused ja hingamistehnika
Hoia Hero Pose`i 1-2 minutit, kui see on mugav. Keskenduge sügavale ja ühtlasele hingamisele: sisse hingake, kui sirutate selgroogu, ja välja hingake, kui lõdvestate puusi. Korrake vastavalt vajadusele, et suurendada paindlikkust ja stabiilsust.