Hingamisharjutus

Hingamisharjutused on lihtsad tehnikad, mis on loodud hingamise parandamiseks, stressi vähendamiseks ja üldise heaolu suurendamiseks. Keskendudes teadlikule hingamisele saate tugevdada oma kopse, parandada hapniku omastamist ja soodustada lõõgastumist.

Hingamisharjutuste eelised

Regulaarne hingamisharjutuste praktiseerimine võib tuua mitmeid tervisega seotud eeliseid:

• Stressi vähendamine: Teadlik hingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis aitab vähendada stressitaset.
• Kopsufunktsiooni parandamine: Harjutused tugevdavad hingamislihaseid ja suurendavad kopsumahtu.
• Suurenenud hapniku omastamine: Tõhus hingamine parandab keha hapniku omastamist, mis võib suurendada energiataset.
• Parem vaimne selgus: Suurenenud hapnik aju jaoks võib parandada keskendumist ja kognitiivset funktsiooni.

Põhiline hingamisharjutus: Diafragmaatiline Hingamine

Diafragmaatiline hingamine, tuntud ka kui kõhuhingamine, keskendub diafragma kasutamisele sügava hingamise jaoks. Järgi neid samme:

1. Istu või lama mugavas asendis, lõdvestunud õlgadega.
2. Aseta üks käsi rinnale ja teine kõhule.
3. Hinga aeglaselt läbi nina sisse, tunne, kuidas kõht laieneb, samal ajal kui rindkere jääb suhteliselt paigale.
4. Hinga aeglaselt läbi suu välja, tunne, kuidas kõht tõmbub kokku.
5. Korda 5-10 minutit päevas, et saavutada optimaalsed tulemused.

Edasijõudnud tehnika: 4-7-8 Hingamine

See tehnika aitab soodustada lõõgastumist ja võib olla kasulik uneprobleemide korral:

1. Istu või lama mugavas asendis.
2. Hinga vaikselt läbi nina sisse 4 sekundi jooksul.
3. Hoia hinge 7 sekundit.
4. Hinga aeglaselt läbi suu välja 8 sekundi jooksul.
5. Korda tsüklit 4 korda ja suurenda järk-järgult vajadusel korduste arvu.

Video Demonstratsioon

Hingamisharjutuste visuaalse juhise saamiseks vaadake seda videot: