Koolibri Poos
Kolibri Poos, või Maksikanagasana, on keeruline käte tasakaaluasend, mis nõuab nii ülemise keha kui ka tuum tugevust, samuti paindlikkust puusades ja reites. See väljakutsuv poos meenutab kolibrid lendamas ning testib sinu võimet tasakaaluda ühel käel, samal ajal kui keha on tõstetud.
Õige tehnika ja vorm
Järgi neid samme, et sooritada Kolibri Poos õigesti:
- Alusta Küljelind (Parsva Bakasana) asendist, kus sa tasakaalud oma kätes, jalad on painutatud ühele küljele.
- Alusta aeglaselt ülemise jala venitamisega küljele, hoides alumist jalga painutatuna ja toetades seda ülemisele käele.
- Pinguta tuumas ja pikenda selgroogu, hoides samal ajal tasakaalu. Vaade peaks olema ettepoole, et aidata stabiliteeti.
- Hoia tasakaalu 5-10 hingetõmbe jooksul ja tule aeglaselt välja asendist.
Levinud vead
Siin on mõned tüüpilised vead Kolibri Poosi sooritamisel ning kuidas neid vältida:
- Tuuma mitteaktiveerimine: On ülioluline hoida tuum aktiivsena, et vältida keha kaldumist ettepoole või küljele.
- Õlavarre ülekoormus: Veendu, et kaal jaguneb ühtlaselt peopesa peale, et kaitsta õlgu ülekoormuse eest.
- Painutamispuudus jalgades: Ilma piisava paindlikkuseta on raske ülemist jalga täielikult venitada.
Muudatused ja variatsioonid
Kolibri Poe lihtsamaks tegemiseks saad proovida neid muudatusi:
- Kasutage jooga plokke: Kui tasakaal on raske, võid asetada käed jooga plokkidele, et saada lisakõrgust ja tuge.
- Harjutage Küljelinnu: Kui sul on keeruline tasakaaluda, saad harjutada Küljelinnu, et tugevdada ja tasakaalu enne Kolibri sooritamist.
Suurendamiseks saad:
- Täielik venitamine tõstetud jalaga: Kui oled tasakaalu omandanud, võid proovida tõstetud jala täielikku venitamist külje poole, et proovida oma paindlikkust ja kontrolli.
Kordused ja seeriad
Hoia asendit 5-10 hingetõmbe jooksul igal küljel ja korda 2-3 korda, et parandada tugevust ja tasakaalu.
Hingamismuster
Hoia hingamine ühtlane ja kontrollitud. Sissehingamine, kui valmistud keha tõstmiseks, ja välja hingamine aeglaselt, kui hoiad tasakaalu. Pane tähele, et hingata sügavalt, et hoida tuum aktiveerituna.
Videod erinevatest lähenemistest
Vaata neid videoid, et saada visuaalne juhend Kolibri Poosi õige sooritamise kohta: