Istuv ettepoole suunatud jalasirutamine

Ülepea Tricepsi Venitus on suurepärane harjutus, et venitada ja lõdvestada tricepsilihaseid ning õlgu. See venitusharjutus on ideaalne neile, kes teevad ülakehaharuatsioone või tunnevad pinget kätes ja õlgades.

Kuidas teha Ülepea Tricepsi Venitust õigesti

Järgige neid samme, et teha Ülepea Tricepsi Venitus õigesti:

1. Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt ja käed lõdvestunud.
2. Tõsta üks käsi pea kohale ja sule küünarnukk, et käsi läheks pea taha.
3. Kasutage vastupidist kätt, et õrnalt suruda küünarnukki alla ja taha, kuni tunnete venitust tricepsis ja õlas.
4. Hoidke venitust 20-30 sekundit ja korrake siis teisel käel.

Tüüpilised vead Ülepea Tricepsi Venituses

Et saada venitamisest maksimaalne kasu ja vältida vigastusi, tuleks vältida järgmisi tüüpilisi vigu:

• Ülemäärane alaselja painutamine: Hoia tuum pingul ja väldi alaselja liiga suurelt kõverdumist, sest see võib selgroogu koormata.
• Õlgade tõusmine: Veendu, et õlad oleksid lõdvestunud ja all, et venitamine keskenduks tricepsile ja mitte kaelale.
• Liigne tõmme: Venitus peab olema õrn. Väldi küünarnuki liiga tugevat surumist alla, kuna see võib põhjustada ebamugavustunnet.

Muudatused ja kohandused Ülepea Tricepsi Venituses

Sõltuvalt teie paindlikkusest ja mugavustasemest võite proovida erinevaid Ülepea Tricepsi Venituse variante:

• Seisab seina ääres: Seisa seljaga vastu seina, et saada lisatoetust, ja tee venitust. See aitab hoida ülakeha stabiilsena ja keskenduda tricepsile.
• Lamav Ülepea Tricepsi Venitus: Lama jooga mattile ja tõsta üks käsi pea kohale, samal ajal küünarnukki kõverdades. Kasuta vastas kätt, et toetada küünarnukki, mis annab õrna ja stabiilse venituse.

Korrad ja soovitused

Hoia iga küljega 20-30 sekundit ja korda 2-3 korda. Harjutust saab teha iga päev või pärast treeningut, et lõdvestada tricepsit ja õlgu.

Hingamine harjutuse ajal

Ära unusta rahulikult hingata kogu venituse jooksul. Hinga sisse, kui lähed venitusele, ja hinga aeglaselt välja, kui hoiad poosi. See aitab sinu lihastel lõdvestuda ja saavutada sügava venituse.