Jalgade-seinal-olek poos

Jalad seina, tuntud ka kui Legs-Up-The-Wall Pose või sanskriti keeles Viparita Karani, on taastav jooga harjutus, mis venitab jalgu, soodustab lõdvestumist ja parandab vereringet. See positsioon on tuntud selle poolest, et see aitab vähendada stressi ja väsimust, samal ajal leevendades paistes jalgu ja jalgu.

Õige teostamine ja tehnika

Järgige neid samme, et jalad seina korralikult teostada:

1. Leidke vaba sein, kus saate mugavalt lamada.
2. Istuge põrandale nii lähedale seinale kui võimalik.
3. Lamake ettevaatlikult selili ja tõstke jalad üles, et nad toetuksid seinale. Teie jalad peavad olema täielikult sirged ja puus võib seina kõrgelt eemale jääda, kui see on mugavam.
4. Laske oma käed puhata külgedel, peopesad ülespoole, et soodustada lõdvestumist.
5. Hoia positsioonis 5-15 minutit, keskendudes aeglasele ja sügavale hingamisele.

Levinud vead

Kuigi see harjutus on lihtne, võivad siiski tekkida väikesed vead:

• Jalad ei ole sirged: Veenduge, et teie jalad oleksid nii sirged kui võimalik seina suunas, kuid ilma, et neid üle sirutaksite.
• Selja ülepingutus: Vältige selga liigset survet põrandale. Kui see on ebamugav, võite asetada volditud rätiku alaselja alla toe jaoks.
• Puu liialt kaugel seinast: Võib olla kiusatus alustada puusa liialt kaugel seinast. Proovige minna nii lähedale kui võimalik parema venituse jaoks.

Muudatused ja variatsioonid

Kui teil on vaike tulla seina äärde või leiate, et see on ebamugav, on siin mõned muudatused:

• Toetamine puusa all: Asetage padi või rätik puusa alla lisamugavuse jaoks.
• Knee paindmine: Kui on raske jalgu sirgena hoida, võite kergelt põlvi painutada ja toetada jalgu seinale.
• Kasutage jooga padi: Kasutage jooga patja või kokku rullitud rätikut alaselja all, et anda täiendavat tuge, eriti kui teil on seljaprobleeme.

Reps ja seansid

Jalad seina on staatiline positsioon, mida tuleks hoida 5-15 minutit sõltuvalt mugavustasemest ja kogemusest. Alustage lühemaid aegu ja töötage pikemate sessioonide suunas.

Hingamistehnikad

Keskenduge aeglastele, sügavale hingamistehnikatele. Hingake aeglaselt nina kaudu, täitke kõht ja hingake aeglaselt välja nina kaudu. See rahulik hingamine aitab teil saavutada täielikku lõdvestust.

Visuaalsed näited ja video juhendid

Siin on kaks videot, mis näitavad erinevaid viise, kuidas jalad seina teostada:

Katsuge seda imelist positsiooni, et vähendada stressi ja soodustada lõdvestumist pärast pikka päeva!