Kaheksa nurga poos
Kahdeksan Kulman Asento, joka tunnetaan myös nimellä Astavakrasana, on haastava käsitasapaino, joka vaatii vahvoja käsiä, vakaata ydintä ja joustavia lantioita. Asento vahvistaa erityisesti hartioita, ranteita, ydintä ja lantioita samalla parantaen kehonhallintaa ja tasapainoa. Tämä jooga-asento on nimetty vanhan joogan Astavakran mukaan, joka tunnettiin syntyperäisestä kehon epäsymmetriastaan, mutta saavutti silti suurta hengellistä viisautta.
Kuinka suorittaa Kahdeksan Kulman Asento oikein
Seuraa näitä vaiheita hallitaksesi Kahdeksan Kulman Asennon:
- Aloita istumalla Varren Asennossa (Dandasana).
- Käätä oikea jalka ja aseta oikea jalka lähelle lantiota. Vie oikea käsi oikean reiden alle.
- Paina molemmat kädet alas maahan lantion viereen ja nosta lantio ylös, jotta keho alkaa tasapainoilla.
- Käätä vasen polvi ja risti vasen nilkka oikean yli samalla kun venytät molemmat jalat oikealle puolelle.
- Siirrä painoa eteenpäin, käätä kyynärpäät ja laske rinta alas, jotta se on vaakasuorassa maan kanssa. Pidä kehosi tasapainossa.
- Pysy asennossa 5-10 hengitystä ja toista toisella puolella.
Yleiset virheet Kahdeksan Kulman Asennossa
Vältä näitä virheitä saadaksesi parhaan hyödyn asennosta:
- Lantio liian alhaalla: Pidä lantio koholla estääksesi kehoa painumasta liian lähelle maata, mikä voi vaikeuttaa tasapainoa.
- Liikaa painoa käsillä: Varmista, että aktivoit ytimen jakaaksesi painon tasaisesti.
- Jännittyneet hartiat: Pidä hartiat rentoina välttääksesi tarpeetonta rasitusta.
Muunnokset ja variaatiot
Jos Kahdeksan Kulman Asento on liian haastava, voit kokeilla seuraavia muunnoksia:
- Käytä jooga-tukkeja: Aseta kädet tukeille saadaksesi lisää korkeutta ja parempaa tasapainoa työskennellessäsi käsien vahvistamisen parissa.
- Aloita Elefantin Kärki Asennolla: Harjoittele Elefantin Kärki Asentoa (Eka Hasta Bhujasana) rakentamaan käsivoimaa ja lantion liikkuvuutta.
- Käytä bolsteria: Aseta bolsteri lantion alle tukeaksesi kehoa, kun työskentelet tasapainon kanssa.
Video: Kahdeksan Kulman Asento Opastus
Katso tämä video saadaksesi vaiheittaisen ohjeen Kahdeksan Kulman Asennosta:
Video: Astavakrasana – Vaiheittain
Toinen video, joka käy läpi Kahdeksan Kulman Asennon yksityiskohtia:
Toistot ja hengitystekniikka
Pysy Kahdeksan Kulman Asennossa 5-10 hengitystä syvään hengittäen. Keskity aktivoimaan ydin ja pitämään kädet vahvoina tasapainon säilyttämiseksi. Toista 2-3 kertaa jokaisella puolella vahvuuden ja joustavuuden lisäämiseksi.