Kõnni väljaasted
Kõndimise kükid on suurepärane harjutus alakeha tugevdamiseks, kuna see töötab nelipealihaste, kõhuli lihaste, tuharate ja keha keskosa kallal. See harjutus erineb paiksetest kükidest, kuna te teete iga kükiga sammu edasi, mis seab proovile tasakaalu ja suurendab stabiilsust. Kõndimise kükid on suurepärased nii jõu kui ka vastupidavustreeningu jaoks ning neid on lihtne kohandada erinevatele treeningtasemetele.
Õige vorm ja tehnika
Niisiis, kuidas teha Kõndimise kükke õigesti:
- Alusta seismisega jalad õlavarre laiuselt ja käed keha kõrval või ees tasakaalu hoidmiseks.
- Astuge parema jalaga pikk samm edasi ja langetage puusad, kuni mõlemad põlved on 90-kraadise nurga all. Teie eesmine põlv peab olema sirgelt pahkluu kohal.
- Suruge oma eesmist jalga, et end üles tõsta, ja liigutage vasak jalg edasi, et astuda järgmine samm.
- Korrake liigutust teise jalaga ja jätkake sujuva liikumisega edasi.
Hoia ülakeha püsti ja keha keskosa pinges kogu harjutuse jooksul, et säilitada tasakaalu ja stabiilsust.
Levinud vead
Siin on mõned tüüpilised vead, mida tuleks vältida Kõndimise kükke tehes:
- Põlv liigub liiga ette: Veenduge, et teie eesmine põlv ei läheks üle varvaste, kuna see võib avaldada põlvele liigset koormust. Hoidke see pahkluuga joondatuna.
- Liiga lühikesed sammud: Kui teete liiga väikeseid samme, ei aktiveerita lihaseid optimaalselt. Astuge pikkade, kontrollitud sammudega, et saada harjutusest täielikku kasu.
- Puudulik tasakaal: Kui teil on tasakaalu probleemidega, võite astuda aeglasemalt või kasutada oma käsi, et aidata liikumist stabiliseerida.
Siin on mõned Kõndimise kükke variatsioonid, mida saate proovida:
- Kaalu tootmine: Hoidke igas käes hantlit, et lisada vastupidavust ja muuta harjutus veelgi väljakutsuvamaks.
- Vahelduvad kükid: Dünaamilisema versiooni jaoks võite vahelduda Kõndimise kükide ja Vahelduvate kükide vahel, kus kiiresti vahetate jalgu.
- Kõndimise kükkid tõusva põlvega: Lisage igale sammule põlvetõus, et veelgi rohkem proovile panna oma tasakaalu ja keha keskosa.
Korrad ja seeriad
Alustage 3 seeriaga 10-12 kordust iga jalaga. Kui soovite harjutust intensiivistada, võite suurendada korduste arvu või lisada kaalu.
Hingamistehnika näpunäited
Inhaleerige, kui langetate end kükkides, ja hingake välja, kui tõukate end üles ja edasi. Õige hingamine aitab teil hoida keskendumist ja tasakaalu kogu harjutuse vältel.