Kala poos väljasirutatud jalgadega
Kalapoos, ehk Matsyasana, sirutatud jalgadega, on kalapoosi variatsioon, mis avab rinna ja venitab kaela, selga ning puusasid. See variatsioon tugevdab ka selgroogu ja parandab õlgade paindlikkust, toetades samal ajal sügavat hingamist.
Õige tehnika ja vorm
Järgi neid samme, et sooritada kalapoos sirutatud jalgadega õigesti:
- Lama selili, jalad koos ja käed külgedel.
- Aseta käed puusade alla, peopesad allapoole.
- Suru käsivarred põrandale, tõsta rindkere ja painuta selga kergelt.
- Lase peal ettevaatlikult puhata põrandal, nii et kael venib ilma raskust kandmata.
- Siruta jalad välja ja hoia neid aktiivselt, varbad suunatud ülespoole.
Levinud vead
Väldi neid vigu kalapoosis sirutatud jalgadega:
- Kaela ülekoormus: Väldi pea kasutamist keha raskuse kandmiseks. Hoia raskus käsivartes ja seljas.
- Passiivsed jalad: Hoia jalgu aktiivselt sirutatuna, et saavutada kogu keha venitus.
Muudatused ja variatsioonid
Kalapoosi kohandamiseks proovi:
- Padi selja all: Pane padi ülemise selja alla, et saavutada leebem seljakaare.
- Põlvede painutamine: Painuta põlved ja aseta jalad lamedalt põrandale, et vähendada koormust alaseljale.
Korrad ja seeriad
Hoia poosi 5–10 sügavat hingetõmmet ja korda 2–3 korda, et saavutada maksimaalne rindkere avamine.
Hingamismuster
Hinga sügavalt rinda ja hinga aeglaselt välja, et luua sügavam lõõgastus poosis.
Videod erinevate lähenemistega
Vaata neid uuendatud videoid, et omandada kalapoos sirutatud jalgadega: