Kuninga tuvi asend
King Pigeon Pose, tuntud ka kui Eka Pada Rajakapotasana, on intensiivne ja edasijõudnud joogaharu, mis venitab puusi, rinda ja õlgu. Positiiv kirjedab nii tugevust kui ka paindlikkust ning see on ideaalne hoiakute parandamiseks ja alakeha pingete vabastamiseks. See aitab ka avada südame tšakrat, edendades rõõmu ja enda aktsepteerimise tundeid.
Kuidas õigesti King Pigeon Pose't sooritada
Järgige neid samme King Pigeon Pose'i sooritamiseks:
- Alustage Downward Facing Dog'ist ja viige oma parem jalg ette, nii et põlv puhkaks teie parema käe taga ja sääreluu oleks keha suhtes risti.
- Langetage oma vasak jalg põranda suunas ja sirutage see taha, jalapea puhkab maapinnal.
- Alustage ülakeha tõstmist üles ja painutage oma vasak jalalaba keha poole.
- Sirutage käed lae poole ja ulatage tagasi, et haarata oma vasakust jalast mõlema käega.
- Ava rinda lae poole ja hoidke puusi ruudukujulised. Hoidke hoiakut 20-30 sekundit.
King Pigeon Pose'i tavalised vead
Vältige neid vigu, et tagada õige sooritus:
- Kükkinud puusad: Hoidke puusi ruudukujulised, et vältida tasakaalutust ja vähendada vigastuste riski.
- Pinges õlg: Veenduge, et tõmbate õlad kõrva juurest eemal, et vältida kaela pinget.
- Kangestunud tagaots: Kui tagaots on liiga pinges, tehke seda aeglaselt ja kasutage rihma, et ulatuda jalani.
Muudatused ja variandid
King Pigeon Pose võib olla väljakutseks, seega siit mõned kohandused, mida võiksite proovida:
- Kasutage joogarihma: Kui teil on raske jalani ulatuda, võite kasutada joogarihma käte pikendamisena.
- Pange põlve alla tekk: Kui ees oleva jala puus ei ulatu põrandani, võite toe saamiseks panna puusa alla tekki või plokki.
- Algajate kohandus: Harjutage esmalt tavalist Pigeon Pose'i, kus te ei paindu tagajala poole, et suurendada puusade paindlikkust.
Video: King Pigeon Pose'i samm-sammuline juhend
Vaadake seda videot, et põhjalikult õppida King Pigeon Pose'i valdamist:
Video: Parandage oma King Pigeon Pose'i
Video, mis jagab näpunäiteid King Pigeon Pose'i täiuslikuks viimiseks:
Kordused ja hingamistehnikad
Hoidke King Pigeon Pose'i 20-30 sekundit igal küljel. Keskenduge sügavale hingamisele: hingake sisse, kui tõstate rinda, ja väljahingake, kui ettevaatlikult venitate puusasid. Korrake harjutust 2-3 korda, et parandada paindlikkust ja tugevust puusades.