Kohver Carry

Suitcase Carry on suurepärane harjutus, mis tugevdab keskosa stabiilsust, alaselga ja haaramisjõudu. Tehes harjutust ühe käega kaaluga, aktiveerid oma põikilihased ja parandad tasakaalu. Suitcase Carry on funktsionaalne harjutus, mis peegeldab igapäevaseid liigutusi nagu raskete kottide või kohvrite kandmine.

Õige tehnika

Kuidas Suitcase Carry'd õigesti teha:

1. Haara raske hantli või kettlebelli ühe käega.
2. Seisa jalad õlgade laiuselt ja hoia kaalu oma külje kõrval.
3. Hoia keha sirgelt, pinguta oma keskosa ja tõmba õlad taha.
4. Astu ettevaatlikus tempos, hoides keha sirgelt.
5. Kõnni kindlaksmääratud vahemaa (nt 20-30 meetrit) ja vaheta siis kätt.

Tüüpilised vead

Väldi neid vigu Suitcase Carry sooritamisel:

• Kallutad liigselt vastasküljele: Hoia ülakeha sirge ja stabiilne.
• Lõtvad õlad: Veendu, et su õlad on tagasi tõmmatud.
• Liiga kiired sammud: Kõnni aeglases, stabiilses tempos, et vältida tasakaalu kaotamist.

Varieerimine ja kohandamine

Suitcase Carry'd saab mitmel viisil kohandada või raskemaks teha:

• Algajad: Kasuta kergemat kaalu ja kõnni lühemaid vahemaid.
• Edarkesta: Kasuta raskemat kaalu või proovi overhead carry lisaväljakutseks.

Hugede arv ja seeriad

Suitcase Carry parimate tulemuste saavutamiseks soovitatakse püüdleda:

• 3 seeriat 20-30 meetrit iga käe kohta.
• Või tööta ajaga: kanna raskust 30-60 sekundit iga käega.

Pea meeles rahulikult hingata harjutuse ajal. Hinga sisse alguses ja välja, kui kõnnid.