Kolmnurga poos

Kolmnurk, tuntud ka kui Trikonasana, on klassikaline joogatunne, mis venitEx kogu keha ning parandab tasakaalu, jõudu ja paindlikkust. See poos avab puusasid, tugevdab jalgu ja aitab pikendada selg, muutes selle oluliseks osaks paljusid jooga harjutusi.

Kolmnurga Pose Korrektne Tehnika

Järgige neid samme, et teostada Kolmnurga Poosi õigesti:

  1. Algasend: Seisa laia seisu asendis, jalad umbes 1 meetri kaugusel üksteisest. Pööra parem jalk 90 kraadi välja ja vasak jalg veidi sisse.
  2. Keha venitus: Venita mõlemad käed külgedele õlavarre kõrgusel. Kalla end paremale jalale, hoides jalad sirged.
  3. Käe asetamine: Alanda oma parem käsi pahkluuni, säärele või jooga plokile ning tõsta vasak käsi üles lae poole. Vaata üles oma vasaku käe poole, kui see tundub mugav.
  4. Aktiveeri lihased: Hoia mõlemad jalad aktiivsed ja veendu, et rind avaneb külje poole, samal ajal tasakaalu hoides.
  5. Lõpetamine: Hoia asendit 5-10 hingetõmmet, seejärel tõuse püsti ja korda teisel küljel.

Sel videos näitab Adriene samm-sammult, kuidas teostada Kolmnurga Poosi õigete seadistustega.

Levinud Vead ja Kuidas Need Vältida

Siin on mõned levinud vead Kolmnurga Poosis ja näpunäited, kuidas neid vältida:

  • Kollapsivad puusad: Paljudel on kalduvus lasta puusal laskuda. Hoia puusad avatud ja aktiivsed, et saavutada kogu keha venitust.
  • Ülemäärane põlv: Väldi põlve lukustamist sirge asendi puhul. Hoia see kergelt põlvitamata, et kaitsta liigeseid.
  • Eesmine painutamine: Veendu, et rind avaneb küljele ja väldi liialt ette kukkumist.

Vaata seda videot, et saada üksikasjalikku selgitust levinud vigadest Kolmnurga Poosis ja kuidas oma tehnikat parandada.

Kolmnurga Poosi Modifikatsioonid ja Variatsioonid

Kui vajad Kolmnurga Poosi kohandamist või tahad seda rohkem väljakutsuvat teha, proovi järgmisi modifikatsioone:

  • Ploki kasutamine: Kui on keeruline maani ulatuda, võid kasutada jooga ploki oma käe all tasakaalu hoidmiseks ja liigse venituse vältimiseks.
  • Venitatud Kolmnurk Poos: Sügavamate venitusvõimaluste saamiseks võid katsetada jalgade laiemat hajutamist.
  • Tagurpidi Kolmnurk Poos: Proovi variatsiooni, viies käe selja taha või keerates keha vastassuunas suurema väljakutse jaoks.

See video esitleb algaja-sõbralikku juhendit Kolmnurga Poosile, kus keskendutakse tehnikale ja keha seadistustele.

Tilbage til blog