Tagurpidine liblikapoos
**Reclined Butterfly Pose** (tuntud ka kui Supta Baddha Konasana) on lõõgastav joogaasend, mis avab puusasid ja venitab reite sisepinda. See asend aitab vähendada stressi ja soodustab paindlikkust kubemes ja puusades, muutes selle ideaalseks nii algajatele kui ka kogenud jooga harrastajatele.
Õige Vorm ja Tehnika
Järgige neid samme, et **Reclined Butterfly Pose** õigesti sooritada:
- Alustage selili lamades joogamatil.
- Tõmmake jalad kokku ja laske põlvedel kukkuda külgedele, et teie jalad moodustaksid liblikasendi.
- Pange käed mugavalt keha kõrvale või kõhule.
- Relaksige õlad ja laske gravitatsioonil tõmmata teie põlvi allapoole.
Hoia asendit 1-5 minutit, sõltuvalt teie mugavusest. Kui tunnete seljavalu, võite kasutada padja puusade all toeks.
Levinud Vead
Vältige neid levinud vigu **Reclined Butterfly Pose**'is, et saavutada parim efekt:
- Pinges põlved: Laske põlvedel kukkuda loomulikult ilma neid põrandale surumata. Relaksige puusi ja kubet.
- Seljaosa tõstmine: Kui selg tundub ülevenitatuna, asetage padi või blokk puusade alla toeks.
- Pinges õlad: Veenduge, et õlad oleksid lõdvestunud ja jäid tihedalt põranda vastu, et saavutada optimaalne hoiak.
Muudatused ja Variatsioonid
Muuda **Reclined Butterfly Pose**'i nende modificatsioonide abil, kui tunned pinget või ebamugavust:
- Päevad põlvede all: Asetage padi või blokk iga põlve alla, et vähendada puusade ja kubeme intensiivsust.
- Blokk puusade all: Kasutage blokki puusade all, et vähendada võimalikke seljavalu.
- Käed üle pea: Venitage käsi üle pea, et avada rinna ja õlgade piirkonda rohkem.
Kordused ja Kestus
Hoia **Reclined Butterfly Pose**'i 2-5 minutit, sõltuvalt teie mugavustasemest. Saate asendit korrata 1-2 korda ja pikendada aega sügavamaks venimiseks ja lõdvestumiseks.
Hingamisnipid
Tehke sügavaid ja rahulikke hingetõmbeid nina kaudu, kui viibite selles asendis. Pikendage välja hingamisi, et vabastada pingeid ja leida sügavam lõdvestus. Keskenduge sellele, et lasete kehal iga väljahingamisega mattresse sulanduda.