Lamavas liblikas asend
Lamav Kinnitatud Nurgapoos, tuntud ka kui Supta Baddha Konasana, on rahustav joogapoos, mis avab puusad ja venitab sisemisi reielihaseid. See soodustab lõdvestumist ja aitab leevendada pingeid alaseljas ja alakõhus. See joogapoos on tuntud ka vereringe parandamise ja seedimise stimuleerimise poolest.
Õige vorm ja tehnika
Kuidas sooritada Lamav Kinnitatud Nurgapoos:
- Alusta istuvas asendis: Istu painutatud põlvede ja koos hoitud jalgadega, tõmba kannad vaagnale lähemale ja lase põlvedel külgedele vajuda.
- Heida pikali: Heida aeglaselt selili ning lase puusadel avaneda. Paiguta vajadusel padi pea või selja alla lisatoeks.
- Lõdvestumine: Lõdvesta käed ja õlad ning hoia poosi 3-5 minutit, keskendudes sügavale hingamisele.
Levinud vead
- Põlved on õhus - Kasuta põlvede all patju või klotse toetamiseks ja puusa ülevenituse vältimiseks.
- Tõstetud alaselg - Veendu, et alaselg püsib mati kontaktis, et tagada loomulik asend.
Muudatused ja variatsioonid
- Toetatud variant: Kasuta klotse või patju oma põlvede all, et saada lõdvestunum ja toetatud versioon.
- Bolstriga kasutamine: Aseta bolster selja alla, et saada sügavam rindkere avamine ja suurem mugavus.
Video: Sissejuhatus Lamavasse Kinnitatud Nurgapoosi
Vaadake seda videot, mis pakub Lamava Kinnitatud Nurgapoosi samm-sammulist tutvustust: