Külgsuunalised nihked

Lateral shufflid on suurepärane harjutus koordinatsiooni, tasakaalu ja paindlikkuse parandamiseks. Harjutus tugevdab jalalihaseid, eriti puusa painutajaid, nelipealihaseid ja tuharalihaseid, pakkudes samal ajal head kardiovaskulaarset treeningut. Lateral shuffleid kasutatakse sageli sporditreeningutes, et parandada külgsuunalist liikumiskiirust ja reageerimisvõimet.

Lateral Shufflide Korrektne Sooritus

Järgi neid samme, et harjutust õigesti sooritada:

  1. Seisa jalad puusa laiusega ja painuta põlvi kergelt sportlikus asendis.
  2. Hoia keskosa pingul ja rind tõstetud.
  3. Alusta külili liikumist, astudes parem jalg paremale ja järgides vasaku jalaga.
  4. Jätka shuffle'id kiire, kuid kontrollitud liikumisega soovitud poole, ja korda seejärel vasakule.

Veendu, et hoiad madalat kehaasendit kogu tee jooksul, et maksimeerida jalgade jõudu ja tasakaalu.

Sagedased Veidi, mida Vältida

Et harjutusest maksimaalselt kasu saada, väldi järgmisi vigu:

  • Liiga kõrge asend: Veendu, et hoiad keha madalal, et saada täit mõju jalgade ja puusade lihastele.
  • Vale jalatöö: Väldi jalgade ristamist, kui shuffle'id. Keskendu kiiretele, lühikestele sammudele maksimaalse kontrolli saavutamiseks.
  • Puutulik keskosa stabiliseerimine: Pea meeles hoida keskosa pingul, et säilitada tasakaal ja stabiilsus liikumise ajal.

Modifikatsioonid ja Variatsioonid

Kohanda harjutus vastavalt oma tasemele:

  • Algajad: Alusta aeglaste liigutustega ja lühemate vahemaadega, et keskenduda tehnikale ja tasakaalule enne tempo suurendamist.
  • Edasijõudnud: Lisa täiendavaks väljakutseks vastupanuvöö reite ümber, et suurendada harjutuse intensiivsust.

Korduste ja Seeriate Arv

Suorita 30-60 sekundit lateral shuffleid kiire tempoga, millele järgneb lühike paus. Korda 3-4 seerias olenevalt konditsioonitasemest.

Hingamine

Hinga sisse, kui valmistad liikumist ette, ja hinga välja, kui shuffle'id küljelt küljele. See aitab hoida tempot üleval ja keha stabiliseeritud.

Video Demonstratsioon

Vaata seda videot, et saada visuaalne juhend lateral shufflide korrektseks teostamiseks:

Tilbage til blog