Lehmapea poos
Lehma näo poos ehk Gomukhasana on suurepärane joogapoos puusade ja õlgade avamiseks, mistõttu on see ideaalne pingete leevendamiseks ja paindlikkuse parandamiseks nendes piirkondades. See poos on samuti suurepärane triitsepsi ja rinnalihaste venitamiseks. Nimi tuleneb keha kujust, mis meenutab lehma nägu, kui seda ülevalt vaadata.
Õige vorm ja tehnika
Järgige neid samme, et õigesti sooritada Lehma näo poosi:
- Alusta istuvas asendis: Istu sirge seljaga, jalad sirutatud enda ette, ja veendu, et oled istmikuluudel, et olla kindlalt maas.
- Aseta jalad: Painuta paremat põlve ja vii parem jalg vasaku puusa alla. Rista vasak jalg parema kohal, nii et põlved on üksteise kohal.
- Lisa käed: Tõsta parem käsi pea kohale ja painuta küünarnukki, kui juhid vasaku käe selja taha proovides haarata paremast käest või sõrmedest selja taga.
- Hoia poosi: Hoia selg sirge ja hoia poosi 1-3 minutit. Seejärel korda teisel poolel.
Levinud vead
- Viga: Kokkuvajunud õlad - Hoia õlad eemal kõrvadest ja avatud rind, et maksimeerida venitust.
- Viga: Tõstetud puusad - Veendu, et mõlemad puusad jäävad kindlalt vastu maad, et tagada stabiilsus poosis.
Muudatused ja variatsioonid
- Rihma kasutamine: Kui on raske selja taga käsi haarata, võid kasutada joogarihmat venituse abistamiseks.
- Padi puusade all: Kui puusad on pingul, võid istuda plokkide või padja peal lisatoeks.
Video: Sissejuhatus Lehmä näo poosi
Vaadake seda videot, mis annab põhjaliku ülevaate Lehma näo poosist:
Lehma näo poosi edasijõudnud lähenemine ja variatsioonid
Edasijõudnud Lehma näo poosi variatsioonide jaoks saate jälgida seda videot: