Lehma poos

Lehmaskuju, või Bitilasana, on põhijooga poos, mida sageli kombineeritakse Kassi poosiga, et soojendada selga ja parandada paindlikkust selgroos. See kerge tagaulatuv poos on ideaalne, et avada rinda, õlgu ja puusi, samal ajal soodustades sügavat hingamist ja lõõgastumist.

Õige tehnika ja vorm

Järgi neid samme, et teha Lehmaskuju õigesti:

• Alusta lauapositionis, käed otse õlgade all ja põlved puusade all. Veendu, et põlved on puusade laiuselt teineteisest eemal.
• Sissehingamisel lase oma kõhul mattu vajuda, tõstes rindkere ja saba üles lae poole.
• Hoia õlad eemal kõrvadest ja vaata kergelt ülespoole, avades keha esiosa.
• Hoia poosi 5-8 hingetõmmet või voola Kassi poosi, et selga veelgi venitada.

Levinud vead

Siin on mõned tavalised vead Lehmaskuju ajal ja kuidas neid vältida:

• Kaela ülevenitamine: Väldi liiga kõrgele vaatamist. Hoia kael mugavana ja keskendu selgroo pikendamisele.
• Õlad kõrvade suunas: Veendu, et õlad oleks aktiivsed ja eemal kõrvadest, et kaitsta kaela.
• Keskuse toetuse puudumine: Kuigi see on kerge tagaulatuv poos, peaks keskosa olema kergelt aktiveeritud, et toetada alaselga.

Muudatused ja variatsioonid

Kui soovid Lehmaskuju oma paindlikkusele kohandada, proovi neid muudatusi:

• Käe toestus: Kui sul on tundlikud randmed, saad toetuda rusikatele või panna rätiku randmete alla toetuseks.
• Piiratud liikumine: Kui tunned selgroos jäikust, saad keskenduda väiksemale tagaulatuvusele ja töötada järk-järgult liikumise parandamise nimel.

Kordused ja seeriad

Voogu Kassi ja Lehmaskuju vahel 5-8 hingetõmbe jooksul oma joogatunde alguses, et soojendada selgroogu.

Hingamismuster

Hinga aeglaselt ja sügavalt. Sisse hinga, kui tõstad rindkere ja saba üles, ja välja hinga, kui vooled Kassi poosi või lahkud Lehmaskujust.

Videod erinevatest lähenemistest

Vaata neid videoid, et saada visuaalne juhend Lehmaskuju õigeks sooritamiseks: